VI 
EN Dưỡng chất từ ánh nắng mặt trời không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn là chìa khóa nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, tươi tắn. Khi vitamin D, đặc biệt là Calcitriol, phát huy công dụng kháng viêm và phục hồi, làn da của bạn sẽ được bảo vệ toàn diện. Khám phá ngay bí quyết duy trì vẻ đẹp rạng ngời cùng Onsenaspa.com.vn để làn da luôn tràn đầy sức sống.
Vitamin D
Khi làn da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cholesterol trong tế bào sẽ chuyển hóa thành vitamin D. Gan và thận sau đó hấp thụ và vận chuyển dưỡng chất này đến nuôi dưỡng các tế bào trên toàn cơ thể, bao gồm cả làn da, giúp da khỏe mạnh, rạng rỡ và tươi sáng.
Hoạt chất chính của vitamin D là Calcitriol, thường có trong các sản phẩm chăm sóc da. Theo một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Journal of Drugs and Dermatology, Calcitriol hỗ trợ giảm viêm và kích ứng da ở những người mắc bệnh vẩy nến. Do đó, vitamin D là một dưỡng chất thiết yếu cho làn da đẹp.
Các chuyên gia khuyến nghị lượng vitamin D bổ sung hàng ngày khoảng 600 IU, tùy thuộc vào từng đối tượng. Để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất này, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:
- Phơi nắng 10-15 phút mỗi ngày: Giúp tăng cường sản sinh vitamin D trên da. Tuy nhiên, những người có tiền sử ung thư nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Thời điểm phơi nắng lý tưởng là trước 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, khi tia cực tím (UV) ít gây hại cho da.
- Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D: Ngũ cốc, nước cam, sữa chua, cá hồi, cá ngừ và cá tuyết là những lựa chọn tốt.
- Sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin D.
Các loại vitamin đóng vai trò quan trọng đối với làn da.
Vitamin C
Vitamin C nổi tiếng với khả năng làm chậm quá trình lão hóa da. Dưỡng chất này giúp tiêu diệt các gốc tự do, nuôi dưỡng và tái tạo tế bào da. Bên cạnh đó, vitamin C còn có đặc tính kháng viêm hiệu quả, hỗ trợ chữa lành các tổn thương trên bề mặt da, giúp da căng bóng, đàn hồi, tươi sáng và đều màu hơn.
Các chuyên gia khuyến nghị bổ sung khoảng 1.000 mg vitamin C mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện theo các cách sau:
- Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C: Cam, bưởi, ổi, dâu tây, bông cải xanh, rau bina là những nguồn cung cấp vitamin C lành tính và an toàn.
- Sử dụng viên uống vitamin C.
Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong và tái tạo tế bào da bị tổn thương. Vitamin E còn giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím, giảm tiết bã nhờn và ngăn ngừa tình trạng khô da, mang lại làn da căng mịn, mềm mại và tươi trẻ.
Các chuyên gia chỉ ra rằng cơ thể cần khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này qua các phương pháp sau:
- Tiêu thụ các loại hạt: Hạnh nhân, quả phỉ, hạt điều và hạt hướng dương là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào.
- Sử dụng vitamin tổng hợp tốt cho da hoặc viên uống vitamin E.
Thực phẩm giàu vitamin tốt cho làn da.
Vitamin K
Vitamin K được biết đến với khả năng hỗ trợ làm lành vết thương hở và giảm bầm tím, do đó cũng được xem là một loại vitamin tốt cho da. Dưỡng chất này giúp giải quyết nhanh các vấn đề da liễu như làm mờ vết rạn da, giảm thâm nám, tàn nhang, vết thâm, sẹo, đốm đen và quầng thâm mắt.
Theo nghiên cứu từ Đại học Florida, cơ thể cần bổ sung từ 90-120 ug vitamin K mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy vitamin K trong các loại thực phẩm như cải xoăn, rau bina, rau diếp, cải bắp và đậu xanh.
Vitamin đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tổng thể và đặc biệt là làn da. Để sở hữu một làn da đẹp, việc bổ sung vitamin cần đi đôi với cách sử dụng đúng liều lượng và phương pháp phù hợp.
Để hiểu rõ hơn về cách thức các loại vitamin này phát huy tối đa công dụng cho làn da, hãy cùng khám phá thêm nhiều thông tin hữu ích khác trong chuyên mục Tin tức.
