Chạy Bộ Có Tốt Cho Gan Không? Lợi Ích Và Cách Tập Hiệu Quả Nhất

Chạy bộ có tốt cho gan là thắc mắc của nhiều người quan tâm đến sức khỏe khi lựa chọn môn thể thao này. Chạy bộ không chỉ cải thiện thể lực mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho gan, hỗ trợ quá trình giải độc và tăng cường chức năng cơ thể. Onsena Spa sẽ giải đáp chi tiết về chạy bộ có tốt cho gan, đồng thời chia sẻ cách tập luyện phù hợp để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe gan.

Bệnh gan là gì? Nguyên nhân gây bệnh gan

Bệnh gan là thuật ngữ để chỉ các rối loạn ảnh hưởng tới gan – một cơ quan quan trọng nằm dưới lồng ngực, thực hiện chức năng tiêu hóa, trao đổi chất, lọc máu và loại bỏ độc tố. Những nguyên nhân chính gây bệnh gan bao gồm:

• Virus gây viêm gan

• Bệnh gan do tiêu thụ rượu và thuốc lá

• Bệnh gan do lạm dụng thuốc

• Vi khuẩn và ký sinh trùng

• Tiếp xúc với độc tố

• Béo phì

• Bệnh tiểu đường

Cách chữa gan nhiễm mỡ theo dân gian

Bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ định bác sĩ, người bệnh có thể áp dụng các phương pháp dân gian để hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ, giúp giảm chất béo trong gan, tăng cường chức năng gan và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, không nên thay thế lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Dưới đây là vài biện pháp hiệu quả:

• Mướp đắng: Có tính mát, thanh nhiệt, giải độc, lợi mật, giúp giảm cholesterol và cải thiện chức năng gan.

• Nhân trần: Vị đắng, có tính bình, thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu và giảm mỡ máu.

• Cây chó đẻ thân xanh: Tính mát, vị đắng, có khả năng giải độc, thanh lọc và lợi tiểu.

• Lá sen: Tính mát, vị ngọt, giúp thanh nhiệt, giải độc và lợi tiểu.

• Nghệ: Ấm, vị cay, có khả năng chống viêm, kháng khuẩn, chống oxy hóa, bảo vệ gan khỏi tổn hại.

• Trà xanh: Tính mát, giúp chống oxy hóa và bảo vệ gan.

Kết hợp các biện pháp trên với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học để đạt hiệu quả điều trị cao hơn.

Có thế bạn quan tâm đến 1 Tuần Nên Hít Đất Mấy Ngày? Hướng Dẫn Lịch Tập Hiệu Quả Nhất Click Ngay.

Chạy bộ có lợi cho gan không?

Chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và nguy cơ bệnh mãn tính. Đối với gan, chạy bộ giúp cải thiện chức năng, đặc biệt trong trường hợp gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) – một rối loạn gan phổ biến ảnh hưởng đến khoảng 1/4 dân số thế giới, liên quan tới lối sống ít vận động và ăn uống không lành mạnh.

Nghiên cứu cho thấy việc chạy bộ đều đặn giúp giảm viêm, tăng độ nhạy insulin, kích thích phân hủy chất béo trong gan và gia tăng lưu lượng máu đến gan, từ đó cải thiện sức khỏe gan. Hơn thế, chạy bộ còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, tất cả đều có lợi cho sức khỏe gan.

Một nghiên cứu tại Nhật Bản trên 100 người đàn ông béo phì mắc NAFLD so sánh hiệu quả của tập thể dục và ăn kiêng. Nhóm thực hiện tập thể dục tiến hành bài tập nhịp điệu cường độ trung bình (150 phút/tuần) trong 3 tháng, trong khi nhóm ăn kiêng giảm 500-1000 calo/ngày. Kết quả cho thấy nhóm tập thể dục giảm mỡ gan đáng kể, cũng như giảm viêm, stress oxy hóa và tăng biểu hiện gen Nrf2 so với nhóm ăn kiêng.

Bài tập chạy cho người bị gan nhiễm mỡ

Chạy bộ giúp đốt cháy chất béo, giảm mỡ gan – yếu tố gây tổn thương như viêm gan do rượu. Dưới đây là các bài tập chạy phù hợp:

Bài tập chạy bộ chậm

Chạy chậm giúp giảm mỡ nội tạng, bao gồm mỡ gan, cải thiện chức năng gan và giảm nguy cơ xơ gan, ung thư gan.

• Bước 1: Khởi động (5-10 phút): Xoay các khớp cổ, vai, khuỷu tay, hông, đầu gối, mắt cá chân; duỗi cơ gân kheo, cơ đùi trước và sau, cơ mông, cơ bụng.

• Bước 2: Chạy bộ (30 phút): Bắt đầu với tốc độ chậm (6 km/h), tăng dần theo thời gian. Điều chỉnh tốc độ hoặc nghỉ ngơi nếu cảm thấy mệt.

• Bước 3: Giãn cơ (5-10 phút): Thực hiện giãn cơ gân kheo, cơ đùi trước và sau, cơ mông, cơ bụng.

Tham khảo thêm: Chạy Bộ Có Làm Tăng Cơ Bắp Không

Bài tập chạy ngắt

Chạy ngắt quãng

Phối hợp giữa chạy nhanh, chạy chậm và đi bộ giúp đốt cháy mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạch.

• Đi bộ hoặc chạy chậm trong 1-2 phút.

• Tăng tốc chạy trong 30 giây.

• Trở lại tốc độ chậm hoặc đi bộ 1-2 phút.

• Lặp lại quá trình này trong 20-30 phút.

Bài tập trên máy chạy bộ

Luyện tập với máy chạy bộ giúp giảm mỡ và cải thiện sức khỏe gan.

• Khởi động nhẹ nhàng: Bắt đầu với tốc độ chậm và nhịp độ vừa phải, từ từ tăng lên để tránh chấn thương.

• Phân bổ thời gian chạy: Bắt đầu với 10-15 phút và dần dần kéo dài lên 30-45 phút.

• Điều chỉnh độ dốc: Sử dụng chế độ tăng nhẹ độ dốc và tăng từ từ khi cơ thể quen dần.

• Kết hợp dinh dưỡng: Tiêu thụ nhiều rau, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ, và hạn chế đường và chất béo không lành mạnh.

Lưu ý: Người bị cao huyết áp có thể chạy nếu huyết áp ổn định, dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Bài tập Yoga hỗ trợ gan nhiễm mỡ

Yoga giúp điều trị gan nhiễm mỡ qua các tư thế kết hợp thở sâu và tập trung, tăng cường sức khỏe gan và giảm mỡ. Một số tư thế hữu ích:

• Tư thế chó cúi mặt: Kéo giãn toàn thân, tăng cường chức năng gan và thận.

• Tư thế cá: Cải thiện lưu thông máu đến gan, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và loại bỏ độc tố.

• Tư thế nằm sấp: Giảm căng thẳng, thư giãn và cải thiện chức năng gan.

Các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga và thái cực quyền cũng hữu ích cho người bị gan nhiễm mỡ hoặc xơ gan, nâng cao thể lực và giảm nguy cơ biến chứng.

Chạy bộ có tốt cho gan đã được chứng minh qua nhiều lợi ích như cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ giải độc và tăng cường sức khỏe tổng thể. Bằng cách tập luyện đúng cách và duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể bảo vệ gan hiệu quả. Hãy áp dụng ngay những gợi ý về chạy bộ có tốt cho gan để nâng cao sức khỏe và tận hưởng cuộc sống năng động hơn!