VI 
EN Khám phá thế giới Pilates không chỉ đòi hỏi sự quyết tâm mà còn cần những đồng hành đắc lực. Từ những ý tưởng ban đầu nảy nở trong hoàn cảnh đặc biệt, các thiết bị Pilates đã dần định hình, mang đến phương pháp tập luyện hiệu quả và an toàn. Hãy cùng Onsena SPA tìm hiểu những dụng cụ nào sẽ nâng tầm trải nghiệm của bạn.
Khi bắt đầu hành trình khám phá Pilates, bạn sẽ nhận ra rằng bên cạnh sự kiên trì, việc trang bị những dụng cụ hỗ trợ phù hợp sẽ giúp quá trình tập luyện trở nên hiệu quả và an toàn hơn. Từ những vật dụng cơ bản đến các thiết bị chuyên dụng, mỗi loại đều có vai trò riêng trong việc tối ưu hóa chuyển động và bảo vệ cơ thể. Dưới đây là tổng hợp 9 dụng cụ Pilates phổ biến, giúp bạn hiểu rõ hơn và lựa chọn được những “trợ thủ” đắc lực cho việc tập luyện.
Hành trình ra đời của các thiết bị tập Pilates
Ý tưởng về các thiết bị hỗ trợ tập luyện của Joseph Pilates đã manh nha từ năm 1912. Trong thời gian Thế chiến thứ I, khi đang đóng quân tại một trại tập trung, ông đã nảy ra sáng kiến tận dụng lò xo từ giường bệnh kim loại để giúp những người lính đang dưỡng thương có thể tập vận động, phục hồi sức khỏe ngay trên giường.
Sau khi di cư sang Mỹ vào năm 1926, Joseph Pilates đã hiện thực hóa ý tưởng của mình bằng cách đăng ký bằng sáng chế cho chiếc máy tập Pilates Reformer đầu tiên, lấy cảm hứng từ những thiết bị phục hồi chức năng ông đã tạo ra trước đó. Tiếp nối thành công này, ông đã phát minh thêm nhiều thiết bị khác như Cadillac, Wunda Chair tại studio của mình ở New York.
9 dụng cụ Pilates được ưa chuộng nhất hiện nay
Việc lựa chọn dụng cụ tập luyện phù hợp là yếu tố then chốt để đạt được hiệu quả mong muốn. Dưới đây là danh sách 9 dụng cụ Pilates phổ biến, kèm theo những thông tin hữu ích giúp bạn sử dụng chúng một cách tối ưu.
1. Thảm tập Pilates (Pilates Mat)
Thảm tập là dụng cụ quen thuộc và được sử dụng rộng rãi, đặc biệt là khi bạn tập luyện tại nhà. Nhiều người thường nhầm lẫn thảm Pilates với thảm Yoga. Tuy nhiên, thảm Pilates thường có độ dày lớn hơn, bề mặt ít bám dính hơn và có thể có kích thước nhỉnh hơn một chút. Đặc điểm này giúp thảm Pilates hỗ trợ tốt hơn cho các bài tập tác động lên cột sống, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Thảm tập Pilates.
2. Vòng tập Pilates (Pilates Ring) – Vòng tròn ma thuật (Magic Circle)
Vòng tập Pilates, còn được biết đến với tên gọi “Magic Circle”, là một thiết bị kháng lực nhỏ gọn và dễ dàng mang theo. Thiết kế hình tròn của vòng giúp tăng cường độ khó cho các bài tập hoặc cung cấp sự hỗ trợ cần thiết. Vòng tập Pilates thường được sử dụng kết hợp với thảm và các dụng cụ khác để nâng cao hiệu quả luyện tập.
Vòng Pilates hay còn được gọi là vòng tròn ma thuật (Magic Circle).
3. Dây kháng lực (Resistance Bands)
Dây kháng lực là một phần không thể thiếu trong bộ dụng cụ tập Pilates, tương tự như thảm và vòng tập. Chúng tạo ra lực cản, giúp tăng cường hiệu quả của các bài tập và tác động sâu hơn vào nhóm cơ cốt lõi. Mặc dù có nhiều loại dây kháng lực trên thị trường, thiết kế và cách sử dụng chuyên biệt của dây tập Pilates có thể mang lại những lợi ích riêng.
Dây tập Pilates (Pilates Band).
Dây kháng lực có nhiều mức độ và độ dài khác nhau, phù hợp với từng cấp độ tập luyện. Việc sử dụng dây kháng lực mang lại nhiều lợi ích đáng kể:
- Tăng cường sức cản, hỗ trợ hiệu quả cho các bài tập.
- Nâng cao độ thử thách của bài tập.
- Giúp xây dựng sức mạnh, đặc biệt là cho nhóm cơ trung tâm.
- Bổ sung sự đa dạng cho các bài tập kết hợp với thảm và vòng tập.
4. Máy tập Pilates Reformer
Máy tập Pilates Reformer là một trong những thiết bị mang tính biểu tượng của bộ môn này. Được Joseph Pilates phát minh trong giai đoạn Thế chiến thứ nhất, Reformer ban đầu được tạo ra từ khung giường và hệ thống lò xo, nhằm mục đích hỗ trợ bệnh nhân tập luyện phục hồi và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Máy tập Reformer.
Reformer là một thiết bị lớn, bao gồm khung hình chữ nhật (làm từ gỗ hoặc kim loại) với một bệ trượt có đệm. Một đầu khung có thanh để chân, đầu còn lại gắn hai sợi dây dài với tay cầm nối vào hệ thống ròng rọc. Độ căng của dây có thể được điều chỉnh bằng cách thay đổi số lượng lò xo.
Máy Reformer mang lại vô số lợi ích cho người tập:
- Tăng cường khả năng vận động linh hoạt của cột sống.
- Hỗ trợ thực hiện các chuyển động một cách thuận tiện và chính xác hơn.
- Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và toàn bộ cơ thể.
- Cải thiện kỹ thuật thực hiện các động tác.
- Nâng cao độ khó và hiệu quả của các bài tập Pilates.
- Thúc đẩy sự cân bằng cơ thể tốt hơn.
- Tăng cường sự phối hợp giữa các bộ phận cơ thể trong quá trình tập luyện.
- Cải thiện khả năng di chuyển và sự linh hoạt tổng thể.
5. Cadillac hoặc Bàn Trapeze
Thiết bị Cadillac, còn gọi là bàn Trapeze, là một dụng cụ đa năng, hỗ trợ thực hiện đa dạng các chuyển động trong Pilates. Cấu tạo của nó bao gồm một mặt phẳng bọc da và một khung kim loại vững chắc, được trang bị thanh tạ, thanh đẩy, dây đai mềm và thanh ngang. Các bộ phận này có thể tạo ra lực kháng hoặc hỗ trợ, tùy thuộc vào bài tập.
Cadillac còn được gọi là bàn Trapeze.
Cadillac có thể được sử dụng cho cả các bài tập cơ bản trên thảm lẫn các bài tập nâng cao. Người tập có thể thực hiện các động tác ở nhiều tư thế khác nhau như quỳ, nằm hoặc đứng. Những lợi ích mà Cadillac mang lại bao gồm:
- Hỗ trợ hiệu quả cho quá trình phục hồi chức năng.
- Tăng cường độ thử thách và sự phức tạp cho các bài tập.
- Cải thiện khả năng ổn định của cơ thể.
- Thúc đẩy sự cân bằng toàn diện.
6. Ghế Pilates (Pilates Chair)
Ghế Pilates, hay còn gọi là ghế Wunda, là một trong những thiết bị nguyên bản do chính Joseph Pilates sáng tạo. Thiết bị này có thiết kế nhỏ gọn, bao gồm một khối hộp gỗ với phần ghế ngồi bọc đệm và một bàn đạp được kết nối bằng lò xo. Độ căng của lò xo có thể điều chỉnh, phù hợp với trình độ và khả năng của từng người tập.
Ghế Pilates còn được gọi là ghế Wunda.
Các bài tập với ghế Pilates thường được thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi, đôi khi là nghiêng người về phía trước hoặc sau. Lợi ích của ghế tập Pilates bao gồm:
- Hỗ trợ phục hồi hiệu quả sau chấn thương.
- Nâng cao hiệu suất thể thao.
- Tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ cốt lõi.
- Thúc đẩy sự cân bằng cơ thể.
- Cải thiện sức mạnh và khả năng kiểm soát của đôi chân.
7. Ladder Barrel – Thùng tập dạng thang
Ladder Barrel là một thiết bị Pilates độc đáo do Joseph Pilates thiết kế, bao gồm một thùng rỗng bọc da kết hợp với một thang gỗ có các bậc. Hai bộ phận này được nối với nhau bằng một khung trượt.
Ladder Barrel – Thùng tập dạng thang.
Dụng cụ này khuyến khích các bài tập tác động lên cột sống, giúp cải thiện phạm vi chuyển động. Ladder Barrel cũng rất hiệu quả cho các bài tập cơ bụng và cơ xiên, mang lại những lợi ích như:
- Tăng cường khả năng vận động linh hoạt của cột sống.
- Cải thiện sức mạnh cho cơ bụng và cơ xiên.
- Hỗ trợ các bài tập đòi hỏi sự linh hoạt và đa dạng.
8. Con lăn bọt (Foam Roller)
Con lăn bọt là một dụng cụ nhỏ gọn và ngày càng phổ biến trong các bài tập Pilates. Được làm từ chất liệu bọt, hình trụ dài này giúp người tập tự thực hiện các động tác massage, thư giãn cơ bắp, đặc biệt là vùng lưng và chân. Khi kết hợp với thảm tập, con lăn bọt giúp tăng cường hiệu quả và mang lại cảm giác thoải mái.
Con lăn bọt (Foam Roller).
Bằng cách ngồi hoặc nằm lên sàn và đặt con lăn dưới vùng cơ cần thư giãn, bạn có thể tự massage bằng cách tạo áp lực lên cơ. Phương pháp này giúp giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ quá trình phục hồi. Ngay cả với những người ít vận động, con lăn bọt cũng có thể giúp giảm đau mỏi vai và lưng.
Lợi ích của con lăn bọt trong Pilates:
- Giảm căng thẳng cơ bắp.
- Tăng cường khả năng phục hồi và giảm nguy cơ tổn thương cơ.
- Cải thiện phạm vi chuyển động.
- Hỗ trợ xây dựng sức mạnh từ nhóm cơ trung tâm.
- Cải thiện sự phối hợp và kỹ năng kiểm soát cơ thể.
9. Bóng Pilates (Pilates Ball)
Bóng tập Pilates là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập luyện phổ biến nhất. Được làm từ chất liệu thun mềm và bơm hơi, bóng Pilates có thể sử dụng trong nhiều bộ môn như gym và yoga, tuy nhiên, cách ứng dụng trong Pilates có những điểm đặc trưng riêng.
Bóng Pilates (Pilates Ball).
Trong Pilates, bóng thường được sử dụng cho các bài tập ở mức độ trung bình, kết hợp với thảm để tạo ra các bài tập toàn diện. Nó cũng rất hữu ích cho các bài tập tăng cường sức mạnh như gập chân và nâng hông.
Những lợi ích mà bóng tập Pilates mang lại:
- Tăng cường sự kích hoạt của các nhóm cơ.
- Cải thiện khả năng phối hợp và cân bằng cơ thể.
- Nâng cao tính linh hoạt và khả năng vận động.
- Hỗ trợ xây dựng và phát triển sức mạnh.
- Thử thách khả năng kiểm soát và sức mạnh theo nhiều hướng khác nhau.
Việc tìm hiểu và ứng dụng đúng các dụng cụ Pilates là yếu tố quan trọng để tối ưu hóa hiệu quả và đảm bảo an toàn cho hành trình tập luyện của bạn. Những thiết bị này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, mà còn đóng vai trò bảo vệ cơ thể trong suốt quá trình tập. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm với Pilates, danh sách 9 dụng cụ phổ biến này sẽ cung cấp những kiến thức hữu ích, giúp bạn khám phá và trải nghiệm bộ môn này một cách trọn vẹn và đầy cảm hứng hơn.
Hy vọng 9 dụng cụ Pilates thiết yếu này sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện. Để có thêm nhiều kiến thức bổ ích về Pilates và sức khỏe, hãy khám phá thêm trong chuyên mục Tin tức.
