Các bài tập với gậy lò xo là phương pháp tập luyện độc đáo, giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện độ dẻo dai và định hình vóc dáng một cách hiệu quả. Gậy lò xo là dụng cụ đơn giản, dễ sử dụng, phù hợp cho cả người mới bắt đầu và vận động viên chuyên nghiệp. Trang web OnsenaSPA sẽ giới thiệu chi tiết về các bài tập với gậy lò xo, từ những động tác cơ bản đến nâng cao, giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả tập luyện tại nhà.

Gậy lò xo tập cơ tay có lợi ích như thế nào?

Gậy lò xo giúp tăng cường cơ bắp săn chắc, đặc biệt cho cơ tay, nâng cao sức bền, hỗ trợ hoạt động thường ngày và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

  • Đa dạng bài tập: Từ tập trung vào cơ tay, vai cho đến bài tập toàn thân.

  • Tiện lợi: Nhỏ gọn, dễ mang theo, tập ở mọi nơi mọi lúc.

  • Tùy chỉnh: Điều chỉnh bài tập theo mục tiêu cá nhân.

đồ TậP Cơ TAY giá rẻ Tháng 9,2025 | BigGo Việt Nam

Xem thêm Tập HIIT Chạy Bộ: Top 7 Lợi Ích Và Kế Hoạch Hiệu Quả Nhất tại đây.

Các bài tập với gậy lò xo cho cơ tay

Tập tay, ngực bằng gậy lò xo

Tác động vào ngực và cẳng tay trước, sử dụng lực để ép/nén thanh lò xo.
Cách thực hiện:

  1. Đứng thẳng, nắm chắc hai đầu thanh lò xo.

  2. Đưa lò xo ra trước ngực, dùng lực tay, vai, ngực bẻ lò xo xuống.

  3. Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp, hít sâu khi bẻ, thở ra khi thả.

  4. Lặp lại 3-5 hiệp/ngày.

Gậy bẻ tập cơ tay ngực vai thanh lò xo cao cấp lực bẻ từ 20kg đến 100kg phù hợp luyện tập thể thao tại nhà(tặng kèm túi)

Tập tay trước với gậy lò xo

Cách thực hiện:

  1. Cầm hai đầu thanh lò xo.

  2. Tay trái cố định đầu sát người.

  3. Tay phải bẻ đầu còn lại lên trên, chậm rãi, kết hợp hít thở.

  4. Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp, lặp lại 3-5 hiệp/ngày.

  5. Đổi tay sau mỗi hiệp.

Tập tay sau, lưng với gậy lò xo

Cách thực hiện:

  1. Đứng thẳng, cầm hai dây ở hai đầu thanh lò xo.

  2. Đưa lò xo ra sau gáy, bóp chậm rãi.

  3. Hít sâu khi bóp, thở ra khi thả, cảm nhận sức căng của cơ.

  4. Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp, lặp lại 3-5 hiệp/ngày.

Người tập gym đang sử dụng dụng cụ tập luyện, đứng quay lưng trong phòng tập thể hình.

Bạn có thể quan tâm đến Lean Body Là Gì? Tìm Hiểu Cách Đạt Được Vóc Dáng Thon Gọn

Cách dùng gậy bẻ tập cơ tay hiệu quả

  • Chọn gậy thích hợp:

    • Người mới: Gậy độ cứng thấp.

    • Người có kinh nghiệm: Gậy độ cứng cao hơn.

  • Chất lượng gậy: Chọn gậy chất lượng tốt, làm từ vật liệu an toàn.

Các mức độ của gậy lò xo bạn nên biết

  • Nhẹ (20kg): Dành cho người mới tập, nhẹ nhàng.

  • Trung bình nhẹ (40kg): Dành cho người có kinh nghiệm, phát triển sức mạnh cơ.

  • Trung bình (60kg): Cho người tập thường xuyên, thử thách vừa phải.

  • Trung bình nặng (80kg): Tăng cường sức mạnh, yêu cầu sự kiên trì.

  • Nặng (100kg): Cho người tập chuyên nghiệp, gia tăng sức mạnh rõ rệt.

  • Rất nặng (110kg): Dành cho chuyên gia, động tác phức tạp, cần chuẩn bị kỹ lưỡng.

Cách chọn gậy lò xo tập cơ tay cho người mới tập

Lưu ý khi tập với gậy tập cơ tay

  • Theo hướng dẫn: Sử dụng theo hướng dẫn từ chuyên gia hoặc sản phẩm để đảm bảo an toàn.

  • Người mới: Khởi đầu với độ khó thấp, ít lần lặp để tránh chấn thương.

  • Kỹ thuật đúng: Chú ý động tác chuẩn để tác động đúng nhóm cơ.

  • Hít thở: Hít vào trong phần khó, thở ra ở phần dễ để duy trì sự ổn định.

Việc áp dụng các bài tập với gậy lò xo mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, từ tăng cường cơ bắp đến cải thiện sự linh hoạt. Bằng cách thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn, bạn sẽ sớm đạt được vóc dáng săn chắc. Hãy bắt đầu khám phá các bài tập với gậy lò xo ngay hôm nay để nâng cao thể lực và tự tin hơn với cơ thể của mình!

Bài Viết Liên Quan