Sau những giờ làm việc căng thẳng hay luyện tập thể thao mệt mỏi, việc tìm hiểu cách mát xa toàn thân cho nam là điều cần thiết để cơ thể được thư giãn và phục hồi năng lượng. Mát xa toàn thân không chỉ giúp giảm đau nhức cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu mà còn cải thiện giấc ngủ và tinh thần. Bài viết này OnsenSpa sẽ chia sẻ cách áp dụng đúng kỹ thuật, nam giới hoàn toàn có thể tự mát xa hoặc thực hiện tại spa để tăng cường sức khỏe toàn diện.

Massage body cho nam mang lại lợi ích gì?

Hiểu về massage body

Massage body là một liệu pháp cổ truyền, sử dụng các động tác xoa bóp và ấn huyệt nhằm tác động đến cơ, khớp, dây thần kinh và mạch máu trên cơ thể. Phương pháp này đem lại nhiều lợi ích tích cực cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, bao gồm:

Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, đau xương khớp

Massage body giúp thư giãn cơ bắp và kích thích cơ thể sản sinh endorphin – hormone tạo cảm giác vui vẻ, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo âu và nâng cao tâm trạng. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng giảm đau do căng cơ, nhức mỏi, đau lưng, vai gáy và đau đầu.

Người nằm trên giường massage thư giãn, được phủ khăn trắng, tay của người khác đang xoa bóp lưng.

Xem thêm Massage Nâng Cơ Mặt: Bí Quyết Làn Da Săn Chắc, Trẻ Trung tại đây.

Thúc đẩy lưu thông máu

Massage body tăng cường lưu thông máu, giúp máu và oxy được đưa đi hiệu quả hơn đến các cơ quan, nâng cao chức năng hoạt động của chúng.

Tăng cường miễn dịch và giấc ngủ

Massage body hỗ trợ hoạt động hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Đồng thời, sự thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, làn da tươi tắn và rạng rỡ.

Tăng cường sinh lực cho phái mạnh

Massage body kích thích sản xuất Testosterone – hormone quan trọng trong việc nâng cao sinh lý cho nam giới. Đối với những người làm công việc văn phòng, thường xuyên stress ảnh hưởng đến sinh lý, massage body là liệu pháp hiệu quả để tái tạo năng lượng và phục hồi sức khỏe.

Củng cố hệ miễn dịch

Các nghiên cứu từ Cedars-Sinai cho thấy rằng massage đúng cách kích thích sản xuất tế bào lympho – loại bạch cầu hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. Nhờ vậy, cơ thể có sức đề kháng cao hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Người nằm trên giường massage, được mát-xa lưng bởi một người khác trong không gian thư giãn.

Hướng dẫn cách mát xa toàn thân cho nam tại nhà

Bước đầu: Chuẩn bị

  • Trải khăn lớn lên giường, mời người được massage nằm sấp lại.

  • Đặt gối dưới bụng và thêm hai gối dưới chân để tạo cảm giác dễ chịu.

  • Xoa tinh dầu vào tay, làm ấm và thoa đều lên vùng cần massage để thuận lợi cho các thao tác.

Bước 2: Massage lưng

  • Đặt úp hai bàn tay lên lưng, kéo dọc theo sống lưng từ dưới lên trên.

  • Nhẹ nhàng miết các ngón tay trên những cơ bắp lưng.

  • Vuốt dọc sống lưng theo chiều từ trên xuống dưới.

  • Thực hiện lại các thao tác này 3–5 lần.

Bước 3: Massage vai

  • Dùng hai ngón tay cái massage đều bả vai.

  • Miết nhẹ nhàng thành vòng từ trong ra ngoài.

  • Thực hiện 3–5 lần để giảm căng thẳng vai gáy.

Bước 4: Massage đầu gối

  • Dùng hai tay vuốt từ đùi xuống đến đầu gối.

  • Bóp nhẹ nhàng cơ quanh đầu gối bằng ngón tay.

  • Vuốt từ đầu gối trở lên đùi.

  • Lặp lại các thao tác 3–5 lần.

Người đang nằm thư giãn trên khăn, được massage, xung quanh có nến thắp sáng.

Những lưu ý khi massage body cho nam tại nhà

Chọn thời điểm massage

Khoảng thời gian lý tưởng để massage là vào buổi sáng (8h – 11h) hoặc buổi tối (18h – 21h).

  • Buổi sáng: Giúp cơ thể nạp đầy năng lượng cho ngày mới.

  • Buổi tối: Thư giãn, giải tỏa căng thẳng sau một ngày vất vả.

Tần suất massage

  • Nên thực hiện massage toàn thân 1–2 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 60–90 phút.

  • Thời gian này mang lại hiệu quả, giảm đau và thư giãn cơ thể.

Trước khi massage

  • Nên tẩy tế bào chết và xông hơi để lỗ chân lông mở rộng, giúp tinh chất từ dầu massage thẩm thấu hiệu quả hơn.
  • Điều này giúp
  • Loại bỏ các chất gây hại và giảm thiểu đau mỏi một cách hiệu quả hơn.

Người đang được mát-xa lưng bởi một nhân viên trong phòng thư giãn với khăn và đồ dùng spa.

Bạn có thể quan tâm đến Massage Trước Hay Xông Hơi Trước: Có LỢI ÍCH GÌ cần biết: https://onsenaspa.com.vn/massage-truoc-hay-xong-hoi-truoc/

Trong quá trình massage

  • Thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng và chính xác để tránh gây thương tổn.

  • Hãy chú ý mát-xa kỹ các khu vực dễ bị đau như vai, gáy, lưng, cổ tay và bàn chân.

Sau quá trình massage

  • Nên nằm thư giãn trong 10 phút để cơ thể hoàn toàn thư thái trước khi đứng dậy.

  • Không nên tắm ngay sau khi kết thúc massage để tránh bị cảm lạnh.

Qua những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn đã nắm rõ cách mát xa toàn thân cho nam giúp thư giãn và phục hồi cơ thể sau một ngày dài làm việc. Chỉ cần thực hiện đều đặn và đúng kỹ thuật, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực về sức khỏe, tinh thần và phong độ. Hãy dành cho bản thân những phút giây thư giãn mỗi ngày để duy trì năng lượng và sự tự tin nhé!

Bài Viết Liên Quan