Pilates hay Yoga: Khám phá điểm khác biệt, chọn lựa phù hợp cho bạn.

Trong hành trình tìm kiếm sự cân bằng và vóc dáng mơ ước, Pilates và Yoga luôn là hai cái tên được nhắc đến nhiều nhất. Bài viết này từ Onsenaspa.com.vn sẽ giúp bạn khám phá những điểm khác biệt cốt lõi, lợi ích riêng biệt của từng bộ môn, từ đó đưa ra quyết định phù hợp nhất với mục tiêu sức khỏe của bạn.

Trong hành trình tìm kiếm sức khỏe toàn diện và sự cân bằng tinh thần, Pilates và Yoga nổi lên như hai phương pháp tập luyện được ưa chuộng hàng đầu. Dù có nhiều điểm tương đồng về việc kết nối cơ thể và tâm trí, mỗi bộ môn lại mang những đặc trưng riêng biệt cùng lợi ích độc đáo. Nếu bạn đang đứng trước lựa chọn nên tập Pilates hay Yoga, hoặc đơn giản là muốn hiểu rõ Pilates khác gì Yoga, bài viết này sẽ cung cấp những thông tin chi tiết và hữu ích để bạn đưa ra quyết định phù hợp nhất cho bản thân.

Pilates và Yoga: Hai bộ môn rèn luyện thân tâm được yêu thích

Cả Pilates và Yoga đều là những phương pháp tập luyện chú trọng đến sự hòa quyện giữa chuyển động cơ thể, hơi thở và tâm trí. Chúng không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn nuôi dưỡng tinh thần. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về lịch sử, triết lý và các nhánh nhỏ của hai bộ môn này.

Tìm hiểu về Pilates

Pilates là một hệ thống bài tập thể chất được phát triển vào đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates, một huấn luyện viên thể chất người Đức. Ban đầu, ông gọi phương pháp của mình là “Contrology”, nhấn mạnh vào khả năng kiểm soát cơ bắp. Pilates được thiết kế ban đầu để hỗ trợ phục hồi chức năng cho các cựu chiến binh bị thương trong Thế chiến I, giúp họ cải thiện khung xương, phục hồi các vấn đề về cột sống và giải tỏa căng thẳng tinh thần.

Tìm hiểu về bộ môn Pilates.

Điểm cốt lõi của Pilates là tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ lõi (core muscles) – bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ sàn chậu và cơ hoành. Nhờ đó, cơ bắp không phát triển quá to mà vẫn giữ được độ săn chắc, linh hoạt và cân đối. Pilates đặc biệt hiệu quả trong việc điều chỉnh tư thế, khắc phục các vấn đề phổ biến như gù lưng, cổ rùa, chân vòng kiềng, giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng tự nhiên và giảm thiểu đau nhức.

Các loại hình Pilates phổ biến

Pilates là một thuật ngữ chung, nhưng trong thực tế, bộ môn này có nhiều hình thức khác nhau, thường được phân loại dựa trên dụng cụ tập luyện:

• Mat Pilates: Đây là hình thức Pilates cơ bản nhất, thực hiện các động tác trên thảm tập mà không cần dụng cụ hỗ trợ phức tạp. Thảm Pilates thường dày và êm hơn thảm Yoga. Điểm khác biệt so với Yoga là Mat Pilates tập trung vào chuỗi chuyển động liên tục để kích hoạt nhóm cơ lõi, trong khi Yoga thường giữ các tư thế tĩnh trong thời gian dài. Ưu điểm của Mat Pilates là tính linh hoạt cao, có thể tập luyện ở bất cứ đâu.
• Reformer Pilates: Tập luyện với máy Reformer, một thiết bị có khung trượt và hệ thống lò xo kháng lực. Các bài tập Reformer Pilates giúp giải quyết hiệu quả các vấn đề về cột sống, hỗ trợ giảm cân, làm săn chắc cơ thể, tăng cường dẻo dai và phát triển cơ bắp một cách cân đối. Với khả năng điều chỉnh độ căng của lò xo, Reformer Pilates phù hợp với nhiều đối tượng, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp.
• Cadillac Pilates: Sử dụng máy Cadillac, một thiết bị lớn có khung thép và hệ thống treo. Cadillac Pilates giúp rèn luyện khả năng tập trung, tăng cường độ linh hoạt và sức mạnh toàn thân, đặc biệt là cơ lưng, vai và cơ lõi. Đây là loại hình đòi hỏi sự hướng dẫn sát sao từ huấn luyện viên và thường phù hợp với người đã có kinh nghiệm hoặc cần phục hồi chức năng chuyên sâu.
• Barrel Pilates: Tập luyện với các thiết bị hình bán nguyệt (barrels) giúp hỗ trợ và thử thách cơ thể. Barrel Pilates đặc biệt hữu ích cho những người có vấn đề về cột sống như gù lưng, cong vẹo, giúp giảm đau và cải thiện tư thế. Loại hình này tập trung vào việc tăng cường cơ lõi, cải thiện tính linh hoạt và sức khỏe của cột sống, đồng thời luyện tập khả năng giữ thăng bằng và phát triển cơ bắp.

Tìm hiểu về Yoga

Yoga là một môn khoa học cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ cách đây hơn 5.000 năm. Ban đầu, Yoga được các Yogi lão luyện thực hành để đạt được sự cân bằng giữa bảy luân xa trên cơ thể, khám phá những khía cạnh tâm linh và phát triển sức mạnh nội tại.

Tìm hiểu về bộ môn Yoga.

Yoga không chỉ là một chuỗi các động tác thể chất mà còn là một triết lý sống, hướng người tập đến sự kết nối sâu sắc giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở. Thông qua các tư thế (Asana), kỹ thuật hít thở (Pranayama) và thiền định (Dhyana), Yoga giúp tăng cường sức bền cơ bắp, cải thiện sự tập trung, phát triển chánh niệm và khả năng giữ thăng bằng. Nhiều người ví Yoga là “thiền động”, còn thiền là “Yoga tĩnh”, bởi cả hai đều hướng đến sự tĩnh lặng và nhận thức nội tâm.

Các loại hình Yoga phổ biến

Với sự đa dạng về phong cách và mục tiêu, Yoga mang đến nhiều lựa chọn cho người tập:

• Hatha Yoga: Là một trong những loại hình Yoga nhẹ nhàng và phổ biến nhất, rất lý tưởng cho người mới bắt đầu. Các động tác di chuyển chậm rãi, giữ tư thế trong vài nhịp thở, giúp người tập làm quen với các Asana cơ bản và kỹ thuật thở.
• Vinyasa Yoga: Nổi bật với sự kết hợp nhịp nhàng giữa các động tác và hơi thở, tạo thành một chuỗi chuyển động liên tục như khiêu vũ. Vinyasa Yoga thường có tiết tấu nhanh, chuyển động nhiều và thời gian giữ tư thế không lâu, giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu và đốt cháy calo hiệu quả.
• Yin Yoga: Tập trung vào các tư thế ngồi hoặc nằm được giữ trong thời gian dài (thường từ 3-5 phút hoặc hơn). Các động tác này tác động sâu vào mô liên kết xung quanh khớp, giúp tăng cường sự linh hoạt, phục hồi chức năng vận động và giải phóng căng thẳng. Yin Yoga hướng đến sự tĩnh lặng và thiền định.
• Ashtanga Yoga: Là một chuỗi các tư thế được thực hiện theo một thứ tự cụ thể, không thay đổi. Thường bao gồm sáu chuỗi bài tập, Ashtanga Yoga được thực hiện liên tục với hơi thở đồng bộ, giúp tăng cường sự ổn định, sức mạnh và cải thiện lưu thông máu.
• Yoga phục hồi (Restorative Yoga): Chuỗi bài tập có chuyển động chậm, thời gian giữ tư thế dài hơn, tập trung vào việc thư giãn sâu cho cơ thể. Người tập thường sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ như gối, chăn, cục lốc để đạt được sự thoải mái tối đa, giúp giải phóng căng cơ và phục hồi năng lượng.
• Hot Yoga (Bikram Yoga): Thực hiện trong phòng tập có hệ thống sưởi, nhiệt độ được tăng cao (thường khoảng 35-40°C). Mục đích là tăng cường sức chịu đựng, nâng cao cường độ của tư thế và thúc đẩy quá trình đổ mồ hôi để bài thải độc tố. Sau khi tập, người tập cần lau khô cơ thể và bổ sung đủ nước.
• Aerial Yoga, Fly Yoga hay Antigravity Yoga: Còn được gọi là Yoga không trọng lực hoặc Yoga võng/bay. Đây là một biến thể hiện đại và được yêu thích gần đây, sử dụng võng lụa treo lơ lửng để hỗ trợ các tư thế. Bộ môn này thường dành cho người đã có kinh nghiệm hoặc khả năng giữ thăng bằng tốt. Lợi ích bao gồm giảm áp lực lên cổ, vai, tăng cường sự tập trung và khả năng giữ thăng bằng cơ thể.

Điểm tương đồng giữa Pilates và Yoga

Mặc dù có những triết lý và phương pháp khác nhau, Pilates và Yoga vẫn chia sẻ nhiều điểm chung quan trọng, cùng hướng đến mục tiêu rèn luyện sự kết hợp giữa thể chất và tinh thần. Joseph Pilates, người sáng lập Pilates, đã lấy cảm hứng từ Yoga, do đó không ngạc nhiên khi hai bộ môn này có những điểm tương đồng đáng chú ý:

• Cả Pilates và Yoga đều tập trung vào việc sử dụng hơi thở đúng cách, nhấn mạnh kỹ thuật thở bằng cơ hoành hoặc thở sâu bằng bụng để tăng cường oxy và hỗ trợ các động tác.
• Cả hai bộ môn đều có các động tác uốn dẻo, kéo giãn và tăng cường sức mạnh, giúp người tập gia tăng sự linh hoạt, dẻo dai và cải thiện khả năng thăng bằng. Mặc dù cường độ và cách tiếp cận có thể khác nhau, mục tiêu cuối cùng là làm cho cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
• Cả Pilates và Yoga đều là những phương pháp hiệu quả giúp giảm đau lưng, đau hông và cải thiện tư thế, đặc biệt là với những người có công việc ít vận động hoặc gặp vấn đề về cột sống.
• Một số bài tập của cả Pilates và Yoga đều cần đến các dụng cụ hỗ trợ tương đồng như thảm tập, bóng tập, dây kháng lực, hay khối Yoga, giúp tăng cường hiệu quả và sự đa dạng trong luyện tập.

Pilates khác gì Yoga?

Mặc dù Pilates và Yoga có nhiều điểm tương đồng, chúng vẫn là hai bộ môn riêng biệt với những mục tiêu, triết lý và phương pháp tiếp cận khác nhau. Hiểu rõ những khác biệt này sẽ giúp bạn lựa chọn được bộ môn phù hợp nhất với nhu cầu và mong muốn của mình.

Có một số điểm khác biệt giữa Yoga và Pilates.

Tiêu chí so sánh	Yoga	Pilates
Nguồn gốc	Có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước, gắn liền với triết lý tâm linh và lối sống.	Được phát triển bởi Joseph Pilates – huấn luyện viên thể chất người Đức vào đầu thế kỷ 20, tập trung vào phục hồi thể chất và tăng cường sức mạnh.
Mục tiêu chính	Tập trung mang lại sự cân bằng toàn diện giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần; hướng tới sự tĩnh lặng, chánh niệm và nhận thức nội tâm.	Tập trung cải thiện tư thế, tăng cường tính linh hoạt, xây dựng sức mạnh cốt lõi, phát triển khả năng kiểm soát cơ thể và phục hồi chức năng.
Các bài tập	Bao gồm các tư thế (asanas) được giữ tĩnh hoặc chuyển động linh hoạt, kỹ thuật hít thở (pranayama) và thiền định (dhyana).	Bao gồm các bài tập kết hợp chuỗi chuyển động liên tục, kéo giãn, củng cố cơ và đặc biệt nhấn mạnh vào việc kích hoạt cơ bụng và cơ lõi.
Đối tượng phù hợp	Phù hợp với mọi đối tượng, thể trạng và lứa tuổi, từ người mới bắt đầu đến người cao tuổi, phụ nữ mang thai, với nhiều phong cách đa dạng.	Phù hợp nhất với những người mong muốn cải thiện sức mạnh cốt lõi, hỗ trợ phục hồi sau chấn thương, điều chỉnh tư thế, tăng tính linh hoạt và giảm cân một cách hiệu quả.
Cách thức tập luyện	Thường được thực hiện ở trên thảm tập, đôi khi có sử dụng một số dụng cụ hỗ trợ đơn giản như dây, khối, gối.	Được thực hiện ở trên thảm tập (Mat Pilates) hoặc với các máy tập, thiết bị chuyên dụng như Cadillac, Reformer, Barrel để tăng cường hiệu quả và đa dạng bài tập.
Hiệu quả tập luyện	Giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần, giảm căng thẳng, tăng cường sự dẻo dai, cân bằng và nhận thức tổng thể về bản thân.	Giúp cải thiện đáng kể tư thế, tăng cường sức mạnh cốt lõi, sự ổn định, tính linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể.

Tập Pilates hay Yoga giúp săn chắc cơ thể hơn?

Khi xét về hiệu quả làm săn chắc cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn đầu tập luyện, Pilates thường mang lại kết quả rõ rệt và nhanh chóng hơn. Với mục tiêu nhắm trực tiếp vào các nhóm cơ trung tâm (cơ lõi), Pilates giúp làm thon gọn vòng eo, săn chắc cơ lưng, nâng mông và cải thiện sự ổn định tổng thể của cơ thể.

Những bài tập Pilates được thiết kế để kiểm soát và kích thích các sợi cơ, tăng cường sức mạnh cơ bắp từ sâu bên trong. Nhờ đó, người tập có thể cảm nhận được sự thay đổi tích cực về hình thể chỉ sau một thời gian ngắn duy trì tập luyện. Pilates cũng được đánh giá cao trong việc cải thiện tư thế, giảm thiểu các vấn đề đau lưng, cổ và vai do thói quen ngồi sai tư thế lâu ngày.

Trong khi đó, quá trình làm săn chắc cơ thể khi tập Yoga diễn ra chậm hơn và đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại. Tuy nhiên, việc giữ các tư thế trong thời gian dài kết hợp với kiểm soát hơi thở lại là phương pháp kích hoạt toàn bộ cơ bắp trong cơ thể một cách bền bỉ và toàn diện. Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt, giảm tình trạng căng cơ và hỗ trợ thon gọn tự nhiên nhờ quá trình đốt cháy calo âm thầm nhưng ổn định. Hơn nữa, Yoga còn giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, góp phần vào một vóc dáng khỏe mạnh và săn chắc từ bên trong.

Nên tập Pilates hay Yoga?

Việc lựa chọn giữa Pilates và Yoga phụ thuộc vào mục tiêu, sở thích và thể trạng cá nhân của bạn. Nhìn chung, Yoga thiên về tính dẻo dai, sự linh hoạt, cân bằng và thư giãn tinh thần, trong khi Pilates lại tập trung hơn vào việc trau dồi sức mạnh cơ lõi, ổn định và kiểm soát cơ thể.

Nếu bạn mong muốn tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế, phục hồi sau chấn thương hoặc muốn có một vóc dáng săn chắc nhanh chóng, Pilates có thể là lựa chọn ưu tiên. Các bài tập Pilates thường có cấu trúc rõ ràng và dễ tiếp cận hơn cho những người mới làm quen với việc tập luyện có kiểm soát.

Tìm hiểu: Thúc đẩy Trao Đổi Chất: Hướng Dẫn Hiệu Quả

Ngược lại, nếu bạn tìm kiếm sự dẻo dai toàn diện, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm căng thẳng, tăng cường nhận thức về bản thân và kết nối sâu sắc hơn với tâm trí, Yoga sẽ là bộ môn lý tưởng. Yoga đặc biệt phù hợp cho những ai muốn tìm kiếm sự bình an nội tâm và một lối sống cân bằng.

Cả Pilates và Yoga đều là những bộ môn rèn luyện sức khỏe tuyệt vời. Thật khó để nói bộ môn nào phù hợp hơn mà không xét đến nhu cầu cá nhân. Hãy lắng nghe cơ thể và mục tiêu của mình để đưa ra quyết định tốt nhất.

Có thể tập luyện cả Pilates và Yoga không?

Hoàn toàn có thể, và thậm chí rất nên thử tập luyện kết hợp cả hai bộ môn Pilates và Yoga. Việc này sẽ giúp bạn thu được những lợi ích riêng biệt và bổ trợ lẫn nhau từ cả hai phương pháp, tạo nên một chương trình tập luyện toàn diện và cân bằng.

Hoàn toàn có thể tập luyện cả Pilates và Yoga.

Khi bạn càng linh hoạt hơn nhờ tập luyện Yoga, bạn sẽ càng có nhiều khả năng thực hiện các chuyển động trong Pilates một cách hiệu quả và chính xác hơn. Ngược lại, nếu bạn có nhiều sức mạnh cốt lõi và khả năng kiểm soát cơ thể tốt từ Pilates, việc duy trì và thực hiện một số tư thế Yoga nhất định sẽ trở nên dễ dàng và vững chắc hơn. Cả hai bộ môn thực sự có thể bổ sung và nâng cao hiệu quả cho nhau.

Ví dụ, bạn có thể tập Pilates từ 2-3 buổi mỗi tuần để cải thiện sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt, đồng thời tập Yoga 2-3 buổi mỗi tuần để giảm căng thẳng, thư giãn và tăng cường sự dẻo dai. Sự kết hợp này không chỉ mang lại lợi ích toàn diện cho thể chất mà còn giúp cân bằng tinh thần, mang đến một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cái nhìn rõ ràng và sâu sắc hơn về sự khác biệt cũng như điểm tương đồng giữa hai bộ môn Pilates và Yoga. Dù bạn chọn Pilates với những bài tập tập trung vào sự kiểm soát và sức mạnh cốt lõi, hay Yoga với sự hòa quyện của hơi thở và tâm hồn, điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái, hứng thú và phù hợp với lựa chọn của mình. Hãy lắng nghe cơ thể và tinh thần để đưa ra quyết định phù hợp nhất cho hành trình chăm sóc sức khỏe cá nhân của bạn.

Tham khảo thêm:

» Pilates khác Gym như thế nào?

» Hướng dẫn tập luyện Pilates đúng cách cho người mới bắt đầu

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Đừng quên ghé thăm chuyên mục Tin tức của chúng tôi để khám phá thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe và làm đẹp nhé!