EN 
VI Bạn đang tìm kiếm một phương pháp rèn luyện cơ thể toàn diện, kết hợp sự mềm dẻo của yoga, sức mạnh của Pilates và nét uyển chuyển của múa ballet? Khám phá Barre – bộ môn đang dần chinh phục giới mộ điệu bởi khả năng kiến tạo vóc dáng săn chắc, cải thiện sức khỏe và sự linh hoạt. Cùng <a href="Onsena SPA“>Onsena SPA tìm hiểu những lợi ích đột phá mà Barre mang lại, mở ra cánh cửa đến một cơ thể khỏe mạnh và đầy sức sống.
Barre là một phương pháp tập luyện độc đáo, kết hợp tinh tế giữa các yếu tố của múa ballet, Pilates và yoga. Bộ môn này mang đến nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe thể chất và vóc dáng. Mặc dù đã được biết đến rộng rãi trên thế giới, Barre vẫn còn khá mới lạ tại Việt Nam. Vậy điều gì làm nên sức hút của Barre và những lợi ích mà nó mang lại là gì? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.
Barre là gì?
Nếu bạn đang tìm kiếm một bộ môn thể dục giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện vóc dáng và nâng cao sự linh hoạt, Barre chắc chắn là một lựa chọn đáng cân nhắc. Vậy, Barre cụ thể là gì?
Barre là một hình thức tập luyện thường được tổ chức dưới dạng lớp học nhóm tại các phòng tập thể dục hoặc studio chuyên biệt. Phương pháp này là sự giao thoa giữa ballet, yoga và Pilates, giúp người tập đạt được một vóc dáng săn chắc, dẻo dai mà không cần đến các bài tập tạ nặng hay cường độ cao.
Điểm đặc trưng của Barre so với các bộ môn thể dục nhóm khác là việc sử dụng thanh xà ballet (barre) làm công cụ hỗ trợ chính, kết hợp với các chuyển động lấy cảm hứng từ ballet. Bên cạnh thanh xà, các lớp Barre còn tích hợp thêm các thiết bị hỗ trợ khác như dây kháng lực, dây tập yoga, bóng tập gym và tạ tay để tối ưu hóa hiệu quả luyện tập.
Barre là bộ môn thể dục kết hợp giữa múa ballet, yoga và Pilates.
Khác với nhiều bộ môn khác, Barre có khả năng tác động sâu vào những nhóm cơ mà các bài tập truyền thống như squat hay gập bụng khó chạm tới, đặc biệt là các nhóm cơ sâu bên trong cơ thể. Bộ môn này đặc biệt chú trọng vào việc củng cố sức mạnh vùng lõi (core), phát triển cơ vai và hông. Các bài tập Barre chủ yếu tập trung vào phần thân dưới, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt từ mắt cá chân trở lên. Nhờ khả năng làm săn chắc hông, mông, đùi và cải thiện tư thế, Barre giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn, từ đó gia tăng sự tự tin trong cuộc sống.
Hiện nay, Barre đã phát triển đa dạng với nhiều phong cách khác nhau. Một số lớp học tập trung vào việc sử dụng các dụng cụ bổ trợ như dây kháng lực, bóng tập, trong khi những lớp khác lại giữ nguyên phương pháp tập luyện dựa trên trọng lượng cơ thể, kết hợp với thanh vịn ballet (barre) để hỗ trợ giữ thăng bằng.
Nguồn gốc của bộ môn Barre
Mặc dù các bài tập sử dụng thanh xà (barre) đã là một phần quen thuộc trong quá trình đào tạo vũ công từ thế kỷ 18, nhưng bộ môn Barre dưới hình thức hiện đại, dành cho mọi đối tượng, chỉ thực sự ra đời vào năm 1959. Người sáng lập ra phương pháp này là Lotte Berk, một vũ công ballet người Đức sinh sống tại London.
Sau khi gặp phải chấn thương ở lưng, Bà Berk đã nảy ra ý tưởng kết hợp các bài tập ballet với phương pháp vật lý trị liệu nhằm mục đích phục hồi cơ thể mà vẫn duy trì được sự dẻo dai. Năm 1959, bà đã khai trương The Lotte Berk Studio tại khu West End, London, đánh dấu sự khởi đầu của bộ môn Barre hiện đại.
Barre do bà Lotte Berk – một vũ công ballet người Đức sáng lập.
Bộ môn này sau đó được Lydia Bach, một học viên của Lotte Berk, phổ biến rộng rãi tại Mỹ. Năm 1971, Lydia Bach đã mở The Lotte Berk Method tại New York và đào tạo nhiều huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nhiều học viên của bà sau này đã trở thành người sáng lập các chuỗi phòng tập Barre nổi tiếng như Physique 57, The Bar Method và Exhale Spa.
Từ những năm 2010, Barre đã bùng nổ và trở thành một xu hướng luyện tập toàn cầu. Ngày nay, Barre có mặt ở khắp nơi trên thế giới với nhiều phong cách đa dạng, từ Barre cổ điển đến các phiên bản kết hợp cùng yoga và Pilates. Bộ môn này không chỉ mang lại một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt mà còn tạo ra trải nghiệm luyện tập nhẹ nhàng, thư giãn nhưng đạt hiệu quả cao.
Những tác dụng tuyệt vời khi tập Barre
Cải thiện tư thế
Nếu bạn thường xuyên làm việc văn phòng hoặc có lối sống ít vận động, Barre là một phương pháp tập luyện hiệu quả để cải thiện tư thế. Tình trạng ngồi nhiều có thể dẫn đến sự suy yếu của các cơ vùng ngực, vai và hông, từ đó hình thành nên các thói quen tư thế xấu.
Các chuyên gia cho rằng, các động tác trong Barre giúp điều chỉnh tư thế, tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ lõi và các cơ hỗ trợ vùng vai, hông. Trong mỗi buổi tập, huấn luyện viên thường xuyên nhắc nhở học viên giữ vai thẳng, cằm nâng cao và siết chặt cơ bụng để duy trì cột sống ở vị trí thẳng nhất có thể.
Tập Barre thường xuyên giúp cải thiện tư thế.
Việc tập trung vào tư thế trong các lớp Barre sẽ giúp bạn hình thành thói quen đứng thẳng, ngồi thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Từ đó, bạn có thể cải thiện tư thế, tăng độ linh hoạt cho cột sống, đồng thời giảm thiểu các cơn đau cổ, lưng và hông do tư thế sai gây ra.
Cải thiện sức mạnh tổng thể
Barre là một dạng bài tập rèn luyện sức mạnh, giúp tăng khối lượng cơ bắp và nâng cao thể lực tổng thể. Khác với các bài tập truyền thống thường dựa vào cường độ cao hoặc tạ nặng, Barre tập trung vào số lần lặp lại động tác và thời gian giữ cơ để phát triển sức mạnh.
Những động tác lặp đi lặp lại, dù có vẻ đơn giản, lại mang đến hiệu quả đáng kinh ngạc. Chúng giúp kích hoạt cơ bắp trong một khoảng thời gian dài, yếu tố quan trọng để xây dựng sức mạnh và sức bền cơ bắp. Nhờ vậy, Barre được xem là một phương pháp tập luyện sức mạnh đặc biệt hiệu quả.
Khi sức bền cơ bắp được cải thiện, bạn có thể tập luyện lâu hơn mà không cảm thấy nhanh mệt, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ thể trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
Hỗ trợ quá trình phục hồi sau chấn thương
Nhờ tính chất nhẹ nhàng nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả, Barre là một lựa chọn lý tưởng cho những người đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương. Không giống như các bài tập cường độ cao có thể gây áp lực lớn lên khớp và cơ bắp, Barre sử dụng các chuyển động có kiểm soát, giúp tăng cường sức mạnh mà không gây tổn thương thêm cho vùng bị ảnh hưởng.
Tập Barre giúp hỗ trợ phục hồi và giảm chấn thương.
Các bài tập Barre tập trung vào những chuyển động nhỏ, có kiểm soát, giúp kích hoạt cơ bắp mà không cần sử dụng trọng lượng nặng hay tác động mạnh. Điều này làm giảm nguy cơ gây tổn thương thêm cho các khớp, đặc biệt là đầu gối, hông và mắt cá chân – những khu vực thường dễ bị ảnh hưởng trong quá trình hồi phục.
Giúp xương khớp chắc khỏe
Các bài tập Barre thường bao gồm những động tác có tác động thấp nhưng vẫn đủ để kích thích xương và cơ bắp, từ đó giúp tăng cường mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Đây là một lợi ích quan trọng, đặc biệt đối với phụ nữ trung niên và người lớn tuổi.
Khi tuổi tác tăng lên, mật độ xương có xu hướng giảm dần, nhất là ở phụ nữ, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương như loãng xương. Do đó, việc duy trì vận động và tăng cường sức mạnh cơ bắp là vô cùng quan trọng, bởi cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp bảo vệ và củng cố hệ xương khớp.
Các bài tập Barre kết hợp giữa các bài tập chịu lực và rèn luyện sức bền với tạ nhẹ hoặc dây kháng lực. Khi thực hiện các động tác này một cách an toàn, bạn sẽ kích thích sự phát triển của xương theo thời gian, giúp cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, Barre còn giúp cơ bắp săn chắc, bảo vệ khớp và gân, góp phần duy trì một hệ xương khớp khỏe mạnh lâu dài.
Tăng cường sự linh hoạt, cải thiện khả năng thăng bằng
Barre không chỉ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn mà còn góp phần tăng cường sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Các động tác kéo giãn trong Barre giúp cơ bắp trở nên dẻo dai hơn, cải thiện khả năng vận động và giảm thiểu nguy cơ chấn thương do căng cơ.
Nếu bạn mong muốn cơ thể dẻo dai hơn và cải thiện khả năng vận động, đặc biệt là khi bước vào giai đoạn lão hóa, Barre là một lựa chọn tuyệt vời.
Tập luyện Barre thường xuyên giúp cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Sự linh hoạt là khả năng kéo giãn và làm dài các mô mềm như cơ, dây chằng và gân. Trong khi đó, phạm vi chuyển động là mức độ mà các khớp có thể di chuyển mà không gây đau. Hai yếu tố này luôn song hành với nhau – nếu bạn muốn cơ thể linh hoạt hơn, bạn cũng cần cải thiện phạm vi chuyển động và ngược lại.
Đặc điểm của các bài tập Barre là giúp kéo giãn cơ thể một cách tự nhiên, cho phép bạn di chuyển linh hoạt hơn mà không bị cứng hay đau nhức. Bên cạnh đó, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giữ vững trọng tâm tốt hơn, từ đó cải thiện khả năng cân bằng.
Kết nối tâm trí và cơ thể, giảm căng thẳng
Không chỉ kích thích cơ thể sản sinh endorphin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc, tập Barre còn là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng nhờ khả năng kết nối sâu sắc giữa tâm trí và cơ thể.
Khi thực hiện những động tác đòi hỏi sự tập trung cao độ như giữ thăng bằng trên mũi chân, hạ người xuống, siết cơ và điều chỉnh tư thế, bạn buộc phải tập trung hoàn toàn vào chuyển động. Điều này giúp tâm trí không còn chỗ cho những suy nghĩ lan man hay căng thẳng thường ngày. Kết quả là, bạn không chỉ tập luyện hiệu quả hơn mà còn cảm nhận được sự thư giãn, giảm stress và cải thiện khả năng tập trung trong cuộc sống.
Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cái nhìn tổng quan về bộ môn Barre và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Barre không chỉ đơn thuần là một hình thức tập luyện, mà còn là một phong cách sống, giúp bạn kết nối sâu sắc hơn với cơ thể, cải thiện sức khỏe toàn diện và tăng cường sự tự tin. Nếu bạn đang tìm kiếm một bộ môn tập luyện thú vị, hiệu quả và phù hợp với mọi lứa tuổi, đừng ngần ngại khám phá Barre ngay hôm nay!
Tham khảo thêm:
» 9 bài tập Pilates với Ladder Barrel giúp cải thiện các vấn đề về cột sống
» Tác dụng của Pilates đối với bệnh lý xương khớp
Hy vọng với những thông tin chi tiết này, bạn đã hiểu rõ hơn về những lợi ích tuyệt vời mà Barre mang lại cho cơ thể. Khám phá thêm nhiều kiến thức bổ ích và cập nhật xu hướng mới nhất về sức khỏe và làm đẹp tại chuyên mục Tin tức của chúng tôi.
