Công thức nước ép giảm cân là giải pháp tự nhiên được nhiều người ưa chuộng để hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe. Nước ép từ rau củ quả không chỉ ngon miệng mà còn giàu vitamin, khoáng chất, giúp đốt cháy mỡ thừa. Bài viết này, Onsena Spa sẽ chia sẻ chi tiết công thức nước ép giảm cân, từ cách chọn nguyên liệu đến cách pha chế để bạn đạt được vóc dáng thon gọn và làn da rạng rỡ.

Vì sao nước ép lại có tác dụng giảm cân và giảm mỡ?

Nước ép là một phương pháp giảm cân nhanh chóng và an toàn, đặc biệt dành cho những ai có cân nặng dao động. Dưới đây là những lý do nước ép hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân:

Nước ép trái cây giúp giảm cảm giác thèm ăn

Theo tiến sĩ Fuhrman, tác giả quyển Ăn để sống, cảm giác thèm ăn thường xuất phát từ việc ăn uống vội vàng, nhai không kỹ, làm cho dưỡng chất không được hấp thụ đầy đủ. Nước ép trái cây có thể xuyên qua màng tế bào, cung cấp ngay lập tức vitamin, khoáng chất, và chất chống oxy hóa, giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Ly nước ép trái cây tươi với cam, kiwi, dưa leo, cà chua và lựu trên bàn gỗ, tạo cảm giác tươi mát.

Xem thêm Ổi Nóng Hay Mát? Giải Đáp Chi Tiết Và Lưu Ý Quan Trọng Khi Dùng Ổi TẠI ĐÂY. 

Giảm lượng calo hấp thụ

Để giảm cân, năng lượng nạp vào cơ thể phải ít hơn năng lượng sử dụng. Nước ép trái cây chứa đường glucose tự nhiên, không gây tích tụ mỡ thừa, mà vẫn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Uống nước ép trước bữa ăn giúp giảm khoảng 200 calo tổng lượng calo nạp vào.

Tác động đến quá trình trao đổi chất

Nước ép cung cấp nước và xử lý calo nhanh hơn, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Tuy nhiên, nếu lạm dụng nước ép không đúng cách, có thể gây ra hiện tượng mất cơ bắp và trao đổi chất chậm, dẫn đến tăng cân.

Uống nước ép có thực sự giúp giảm cân?

Chưa có bằng chứng nghiên cứu cụ thể xác nhận rằng nước ép giúp giảm cân. Tuy nhiên, thực tế cho thấy nếu áp dụng đúng cách và ưu tiên sức khỏe, nước ép có thể hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Hiệu quả phụ thuộc vào:

  • Loại trái cây: Lựa chọn trái cây phù hợp với mục tiêu (giảm cân, làm đẹp da, kích thích hoạt động của não).

  • Nước ép tự làm hay đóng hộp: Nước ép tự làm giữ lại nhiều dưỡng chất hơn.

  • Thời gian bảo quản: Uống ngay sau khi ép hoặc bảo quản trong tủ lạnh không quá 24 giờ.

Các công thức nước ép giúp giảm cân và giảm mỡ hiệu quả

Dưới đây là những công thức nước ép giảm cân lành mạnh và dễ thực hiện:

Nước ép cần tây, chanh, táo và rau mùi

Hỗn hợp này chứa enzym bromelain, canxi, sắt, và có độ kiềm cao, giúp giảm cân và giảm đau nhức, đặc biệt tốt cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt.

Nguyên liệu: Cần tây, chanh, táo, rau mùi.
Cách làm:

  • Rửa sạch, để ráo. Gọt táo vừa đủ.

  • Cho tất cả vào máy ép, lọc cặn bằng rây.

  • Đổ ra ly, thêm đá và thưởng thức.

Ly sinh tố xanh tươi mát đặt cạnh lát chanh và táo trên bàn gỗ, với bối cảnh hoa quả và rau củ.

Nước ép cần tây, rau chân vịt, rau mùi

Cung cấp calo, đạm, canxi, magie, vitamin A, C, K, B, kali, natri, giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu: Cần tây, rau chân vịt, rau mùi.
Cách làm:

  • Rửa sạch, để ráo.

  • Cho vào máy ép, lọc cặn.

  • Đổ ra ly và thưởng thức.

Nước ép cà chua, ớt chuông, cần tây, cà rốt

Chứa vitamin A, B, C, K và khoáng chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu: Cà chua, ớt chuông, cần tây, cà rốt (tươi, chín).
Cách làm:

  • Rửa sạch. Có thể giữ vỏ để giữ chất xơ hoặc lột vỏ.

  • Cho vào máy ép, thêm mật ong nếu cần.

  • Thêm đá, uống ngay hoặc bảo quản 24 giờ trong tủ lạnh.

Ly nước ép cà chua và ớt chuông trên bàn, cạnh bát cà chua và lát ớt chuông.

Tham khảo thêm Uống Nước Mía Có Nổi Mụn Không

Nước ép cà chua và cà rốt

Cà chua ít calo, giàu khoáng chất và nước, hỗ trợ giảm cân.

Nguyên liệu: Cà chua, cà rốt (chín, tươi).
Cách làm:

  • Rửa sạch. Cắt cà rốt nhỏ, cà chua giữ nguyên hoặc lột vỏ.
  • Cho vào máy ép, thêm mật ong và đá.
  • Uống ngay Nước ép detox cà chua và dưa hấu

Chứa đường tự nhiên, vitamin A, C, B6, cung cấp chất điện giải và không có cholesterol xấu.

Nước ép cà chua và dưa hấu

Nguyên liệu: Cà chua, dưa hấu.
Cách thực hiện:

  • Rửa sạch, cắt nhỏ cà chua và dưa hấu (bỏ vỏ và cùi).

  • Đưa vào máy ép, thêm đá và thưởng thức.

Nước ép lựu

Chứa polyphenol và vitamin C, giúp hỗ trợ giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch.

Nguyên liệu: 1-2 quả lựu.
Cách thực hiện:

  • Rửa sạch, tách hạt lựu bằng cách khía rãnh và lột vỏ.

  • Đưa hạt lựu vào túi zip, dùng chày để ép nước, sau đó lọc qua rây.

  • Rót ra ly, thêm đá và thưởng thức.

Ly nước màu hồng và nửa quả lựu trên bàn gỗ, nền mờ.

Nước ép cà rốt, dứa, cam

Chứa vitamin A, C, K, mangan, và chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ giảm cân.

Nguyên liệu: Cà rốt, dứa, cam, chanh/mật ong/lá bạc hà.
Cách thực hiện:

  • Rửa sạch, gọt vỏ cà rốt, dứa và tách múi cam.

  • Đưa vào máy ép và lọc bỏ hạt.

  • Thêm chanh, mật ong hoặc lá bạc hà, thưởng thức.

Nước ép dứa, cam vàng, ớt chuông

Enzym bromelain từ dứa, vitamin A và C từ cam vàng, cùng B6 và mangan từ ớt chuông giúp giảm cân nhanh chóng.

Nguyên liệu: 1 quả dứa, 1 quả ớt chuông, 1-2 quả cam vàng.
Cách thực hiện:

  • Rửa sạch, gọt vỏ dứa, tách múi cam, và cắt nhỏ ớt chuông.

  • Đưa vào máy ép, thêm 500ml nước lọc và mật ong nếu cần.

  • Rót ra ly và thưởng thức.

Ly nước ép màu vàng với lát trang trí, bên cạnh là dứa và ớt chuông vàng trên nền xanh.

Nước ép bắp cải, việt quất

Kết hợp bắp cải và việt quất không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn kích thích não bộ.

Nguyên liệu: Bắp cải, việt quất, dưa leo, táo (tùy chọn).
Cách thực hiện:

  • Rửa sạch, cắt nhỏ nguyên liệu.

  • Đưa vào máy ép, thêm táo, đường hoặc mật ong nếu cần.

  • Rót ra ly và thưởng thức.

Nước ép rau bina và táo

Chứa các vitamin A, C, K cùng với diệp lục, carotenoids, beta carotene, lutein, và zeaxanthin, hỗ trợ giảm cân và thải độc.

Nguyên liệu: 1 chén rau bina, 2 quả táo, 1 quả chanh, 1 chén cải xoăn.
Cách thực hiện:

  • Cắt nhỏ rau bina, cải xoăn và táo (bỏ hạt), chanh cắt đôi.

  • Đưa vào máy ép, thêm nước lọc và mật ong nếu cần thiết.

  • Rót ra ly và thưởng thức.

Bát rau bina, hai chai sinh tố xanh và táo xanh trên bàn gỗ.

Bạn có thể quan tâm đến 3 Thìa Yến Mạch Bao Nhiêu Calo? Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu: https://onsenaspa.com.vn/3-thia-yen-mach-bao-nhieu-calo/

Nước ép dâu tây, dưa chuột

Dưa chuột có đến 96% nước, chất xơ và vitamin C, Mg, Mn, K; dâu tây giúp chống oxy hóa hiệu quả.

Nguyên liệu: 1 quả dưa chuột, 3 quả dâu tây, mật ong.
Cách thực hiện:

  • Rửa sạch và cắt dưa chuột.

  • Đưa vào máy ép, thêm mật ong và thưởng thức.

Nước ép củ dền đỏ

Chứa 88% nước, 8% carbs, 2-3% chất xơ, rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân.

Nguyên liệu: 1 củ dền đỏ, mật ong.
Cách thực hiện:

  • Rửa sạch, giữ vỏ và cho vào máy ép.

  • Thêm mật ong, đá và thưởng thức.

Ly nước ép củ dền đỏ, bên cạnh là củ dền tươi và lát cắt, trên bàn gỗ.

Nước ép gừng, củ cải đường

Với hàm lượng calo thấp (100 calo/180ml), giàu vitamin và chất xơ, đây là lựa chọn lý tưởng cho sức khỏe.

Nguyên liệu: 1 miếng gừng, 1 củ…

  • Tách múi, loại bỏ hạt.

  • Đưa vào máy ép, sau đó rót ra ly và thưởng thức.

Nước ép nho

Chứa axit amin, cải thiện tuần hoàn máu, giúp da hồng hào và mịn màng.

Nguyên liệu: 1 chùm nho (15-20 quả).
Cách thực hiện:

  • Rửa sạch, cắt nhỏ, loại bỏ hạt.

  • Cho vào máy ép cùng ít đường ăn kiêng, thêm đá và thưởng thức.

Ly nước ép nho tươi trên bàn, bên cạnh là chùm nho xanh.

Nước ép đu đủ

Chứa vitamin A, C, B11, B19, kali, canxi, magie, ngăn ngừa da chảy xệ.

Nguyên liệu: 1 quả đu đủ vừa.
Cách thực hiện:

  • Rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng nhỏ.

  • Cho vào máy ép, thêm đá và tận hưởng.

Nước ép chuối

Giàu kali, magie, mangan, chất xơ, vitamin A, B, C, hỗ trợ chống oxy hóa.

Nguyên liệu: 2-3 quả chuối.
Cách thực hiện:

  • Bóc vỏ, cắt nhỏ chuối.

  • Cho vào máy ép, tận hưởng hương vị ngọt nhẹ.

Hai ly sinh tố chuối với ống hút nhiều màu, bên cạnh là nải chuối và chuối đã bóc vỏ trên khay gỗ.

Nước ép cải xoăn

Chứa vitamin C, K, sắt, giúp da đàn hồi và săn chắc.

Nguyên liệu: 5-6 lá cải xoăn, 1 nhánh gừng nhỏ, 1 quả dưa leo nhỏ.
Cách thực hiện:

  • Ngâm nguyên liệu trong nước muối loãng, rửa sạch, để ráo.

  • Cắt nhỏ, cho vào máy ép (thêm dưa leo để tránh cháy máy).

  • Thưởng thức.

Ly nước ép xanh với một lát chanh trên miệng ly, bên cạnh là vài lá cải xoăn trên mặt gỗ.

Lưu ý khi sử dụng nước ép hàng ngày

Để giảm cân qua nước ép hiệu quả và an toàn, hãy lưu ý:

Bổ sung protein và chất béo lành mạnh

Nước ép giúp giảm calo, nhưng vẫn cần thêm protein và chất béo lành mạnh để duy trì cân bằng dinh dưỡng.

Đa dạng hóa thực đơn nước ép

Thay đổi loại nước ép mỗi ngày để tăng sự thú vị và cung cấp đa dạng dưỡng chất.

Lựa chọn nguyên liệu an toàn

Sử dụng trái cây và rau củ có nguồn gốc rõ ràng để tránh chất bảo quản và hóa chất có hại.

Kết hợp tập luyện

Nước ép cần kết hợp với việc tập luyện (như máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà) để tăng hiệu quả giảm cân và giúp cơ thể săn chắc.

Áp dụng trong thời gian ngắn (7-15 ngày)

Giảm cân bằng nước ép nên kéo dài từ 7-15 ngày để tránh kiệt sức. Phương pháp 7 ngày được ưa chuộng vì tính khả thi và an toàn.

Máy ép trái cây trên bàn với ly nước ép và trái cây tươi xung quanh, nền tường màu xanh.

Gợi ý Uống Cacao Có Béo Không? Giải Đáp Dinh Dưỡng Và Mẹo Sử Dụng Click ngay.

Thắc mắc về nước ép giảm cân và làm đẹp da

Uống nước ép có làm đẹp da không?

Có, nước ép cung cấp vitamin chống lão hóa, thải độc, tăng sức đề kháng, giúp da săn chắc và mịn màng.

Thời điểm phù hợp để uống nước ép giảm cân?

  • Uống trước hoặc sau bữa ăn từ 30 phút đến 1 giờ để cân bằng dinh dưỡng và giảm cảm giác thèm ăn.

  • Tránh uống 3-4 giờ trước giờ đi ngủ.

  • Uống ngay sau khi ép để đảm bảo dưỡng chất.

Nước ép dứa có giải pháp giảm mỡ bụng?

Nước ép dứa rất hiệu quả trong việc giảm mỡ, được bác sĩ khuyên dùng nếu áp dụng đúng cách.

Detox giảm cân có hại không?

Detox có hiệu quả nếu dùng đúng cách. Tuy nhiên, lạm dụng có thể gây nhức mỏi, rối loạn nội tiết, và ảnh hưởng xấu đến đường ruột.

Áp dụng công thức nước ép giảm cân đúng cách giúp bạn giảm mỡ, tăng cường sức khỏe và duy trì vóc dáng lý tưởng. Với các công thức đơn giản và nguyên liệu dễ tìm, bạn có thể dễ dàng thêm nước ép vào chế độ ăn uống. Hãy bắt đầu thực hiện công thức nước ép giảm cân ngay hôm nay để tận hưởng lợi ích dinh dưỡng và tiến gần hơn đến mục tiêu thể hình!

Bài Viết Liên Quan