Đào bao nhiêu calo là thắc mắc phổ biến của nhiều người khi lựa chọn loại trái cây này trong thực đơn ăn kiêng hoặc duy trì vóc dáng. Với hương vị ngọt thanh, mọng nước và giàu dưỡng chất, quả đào không chỉ giúp giải nhiệt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng OnsenaSpa tìm hiểu chi tiết lượng calo trong từng loại đào và xem ăn đào có béo không nhé!

Lượng calo trong quả đào là bao nhiêu?

Các chị em thường hay hỏi một quả đào có bao nhiêu calo? Theo thông tin từ Trung tâm Dữ liệu Thực phẩm USDA, lượng calo trong mỗi quả đào (130g) có thể khác nhau tùy thuộc vào loại như đào tiên, đào lông, đào đường,… Tuy vậy, trung bình một quả đào chứa khoảng 51 calo, trong khi đào ngâm nước đóng hộp chứa khoảng 24 calo/100g. Nhìn chung, đây là loại trái cây ít calo, thích hợp cho người đang giảm cân hoặc duy trì dáng vóc.

Giỏ đựng đầy những quả đào chín mọng màu cam đỏ, xen kẽ là lá xanh tươi.

Xem thêm Quả Roi Bao Nhiêu Calo: https://onsenaspa.com.vn/qua-roi-bao-nhieu-calo/

Giá trị dinh dưỡng của quả đào

Sau khi biết quả đào có bao nhiêu calo, nhiều người thường quan tâm đến các dưỡng chất có trong đào. Các chuyên gia cho rằng, một quả đào nặng khoảng 150g thường bao gồm:

  • 1,4g protein

  • 14g carbohydrate

  • 2,3g chất xơ

  • 0,4g chất béo

  • 10mg vitamin C

  • 489 IU vitamin A

  • 285mg kali

  • 14mg magie

  • 0,4mg sắt

Ăn đào có làm tăng cân không?

Ăn đào có gây béo không? Ăn đào có hỗ trợ giảm cân không? Đây là câu hỏi phổ biến của nhiều chị em phụ nữ. Do hàm lượng calo thấp và nhiều dưỡng chất, việc ăn đào không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân và nâng cao sức khỏe.

Đào là loại trái cây nhiều chất xơ, ít calo, giúp hệ tiêu hóa hoạt động mượt mà, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, đào có nhiều nước, giúp bạn cảm thấy no lâu mà không tiêu thụ quá nhiều calo. Do đó, bạn có thể yên tâm bổ sung đào vào thực đơn giảm cân hàng ngày.

Giỏ tre đựng ba trái đào chín mọng trên nền thảm tre, kèm lá xanh tươi.

Các phương pháp ăn đào giảm cân tại nhà

Sau khi biết lượng calo của quả đào, nhiều người tìm hiểu cách dùng đào để giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số công thức chế biến đào hỗ trợ giảm cân tại nhà.

4.1. Ăn trực tiếp trái đào

Cách đơn giản và nhanh nhất là ăn đào tươi nguyên trái. Sau khi mua về, hãy rửa sạch bằng nước muối loãng trong 5 phút để loại bỏ tạp chất, sau đó gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn và thưởng thức.

4.2. Trà đào

Nguyên liệu và cách làm:

  • Bước 1: Rửa sạch đào, cắt thành 4–6 miếng, ngâm nước muối để tránh thâm.

  • Bước 2: Đun nóng thắng, khuấy đến khi có màu hơi nâu thì thêm nước vào, sau đó thả đào vào nấu từ 4–5 phút cho đến khi đào trong.

  • Bước 3: Lấy đào ra ngâm vào nước đá để giữ độ giòn, và đặt vào lọ thủy tinh cùng nước đường đã nguội.

  • Bước 4: Hãm 8 túi trà với 4 cốc nước nóng trong vòng 5 phút, sau đó loại bỏ túi trà.

  • Bước 5: Khi trà nguội, cho đào ngâm vào, thêm đá, và có thể trang trí bằng lá húng quế.

Giờ đây, bạn đã có món trà đào thơm ngon, thanh mát để vừa giải khát vừa hỗ trợ giảm cân.

4.3. Salad đào

Cắt lát đào, kết hợp với mận và lá húng quế. Rưới vài giọt dầu ô liu, nêm muối và tiêu cho vừa ăn. Đây là món salad lành mạnh, dễ thực hiện và phù hợp cho người ăn kiêng.

Đĩa salad rau rocket, quả đào và hạt dẻ cười trên nền đĩa trắng.

Gợi ý dành cho bạn Khổ Qua Xào Trứng Bao Nhiêu Calo? 1 quả mướp đắng có GIẢM CÂN

4.4. Sinh tố đào

Nguyên liệu:

  • 500g đào chín tươi

  • 20ml sữa tươi

  • Một chút sữa đặc

  • Đá bào

Cách làm:

  1. Rửa sạch, gọt vỏ và cắt nhỏ đào.

  2. Cho đào, sữa tươi và sữa đặc vào máy xay nhuyễn.

  3. Thêm đá bào và tiếp tục xay.

  4. Đặt lạnh trước khi thưởng thức.

  5. Nên thưởng thức sinh tố đào 1–2 lần/tuần để có kết quả giảm cân tốt.

Bạn không cần phải lo lắng quả đào bao nhiêu calo, vì công thức này rất ít năng lượng và phù hợp cho chế độ giảm cân.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học cùng việc tập luyện thể thao hoặc dụng cụ hỗ trợ sức khỏe (máy rung giảm mỡ, xe đạp tập, máy massage,…) sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt thân hình lý tưởng.

Hai ly sinh tố đào trên bàn gỗ, cạnh những quả đào tươi và ống hút sọc vàng trắng.

Một số lưu ý khi ăn đào giảm cân

Mặc dù đã biết quả đào bao nhiêu calo, bạn vẫn cần chú ý:

  • Không nên tiêu thụ quá nhiều đào, vì có thể gây khó tiêu, táo bón, đặc biệt với người có dạ dày yếu.

  • Đừng chỉ ăn đào để giảm cân, hãy phối hợp với thực phẩm giàu dinh dưỡng khác và tập thể dục đều đặn để đạt hiệu quả tối ưu.

Người nằm trên ghế sofa, quấn chăn, cầm khăn giấy, có vẻ như đang bị cảm. Trên bàn có cốc nước và thuốc.

Bạn có thể quan tâm đến Một Múi Sầu Riêng Bao Nhiêu Calo tại đây.

Các câu hỏi liên quan

6.1. Ai không nên ăn đào?

Tuy đào là một loại trái cây có lợi, nhưng cần hạn chế hoặc tránh cho một số đối tượng:

  • Phụ nữ mang thai có triệu chứng xuất huyết hoặc suy giảm tiểu cầu.

  • Người hay bị nóng trong hoặc mắc bệnh tiểu đường.

  • Người bị ốm, viêm họng hoặc chảy máu cam.

6.2. Khi nào nên ăn đào mà không tăng cân?

Hãy ăn đào vào thời điểm 10h sáng hoặc 4h chiều để giảm cảm giác thèm ăn vặt.

6.3. Ăn nhiều đào có làm tăng cân không?

Mặc dù ăn đào hỗ trợ giảm cân, nhưng nếu ăn quá mức có thể dẫn đến táo bón, chướng bụng và khó tiêu. Vì thế, hãy ăn với lượng hợp lý.

6.4. Có nên ăn đào khi đói không?

Tránh ăn đào khi đang đói, vì đào có tính mát và vị chua, dễ gây đau dạ dày hay rối loạn tiêu hóa.

Qua bài viết này, bạn đã biết rõ đào bao nhiêu calo và hiểu thêm về giá trị dinh dưỡng của loại quả thơm ngon này. Nhờ chứa ít năng lượng và nhiều vitamin, đào hoàn toàn có thể xuất hiện thường xuyên trong thực đơn giảm cân hoặc bữa ăn lành mạnh mỗi ngày. Hãy thưởng thức đào đúng cách để vừa giữ dáng, vừa bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Bài Viết Liên Quan