Mãng cầu bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi muốn thêm loại trái cây thơm ngon này vào chế độ ăn uống lành mạnh. Mãng cầu, hay còn gọi là na, không chỉ hấp dẫn bởi vị ngọt mà còn giàu vitamin C, chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Bài viết này, OnsenaSpa sẽ giải đáp chi tiết mãng cầu bao nhiêu calo, từ giá trị dinh dưỡng đến cách sử dụng hợp lý để bạn thưởng thức mà vẫn kiểm soát cân nặng.

Trái mãng cầu bao nhiêu calo?

Trái mãng cầu có vị ngọt tự nhiên, khiến nhiều người, đặc biệt là những ai đang ăn kiêng hoặc giảm cân, đắn đo về hàm lượng đường và calo của loại quả này. Dưới đây là thông tin chi tiết về calo trong mãng cầu:

Một trái mãng cầu có bao nhiêu calo?

Theo phân tích từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g quả mãng cầu cung cấp khoảng 93.9 calo. Với trọng lượng trung bình của một quả mãng cầu dao động từ 150g đến 200g, mỗi quả mãng cầu chứa khoảng 139-186 calo.

  • Quả mãng cầu chín: Hàm lượng calo tương đương, từ 139-186 calo.

  • Quả mãng cầu bở: Không có sự khác biệt đáng kể về calo, trong khoảng 139-186 calo.

Hai quả na xanh còn trên cành, nền lá cây mờ phía sau.

Thành phần dinh dưỡng trong quả mãng cầu

Quả mãng cầu chứa nhiều dưỡng chất phong phú, tốt cho sức khỏe. Trong 100g na có:

  • Protein: 2.1g

  • Chất xơ: 4.4g

  • Chất béo không bão hòa: 0.1g

  • Vitamin: B6, B, A, C, B2

  • Khoáng chất: Magie, sắt, kali

Tuy nhiên, quả mãng cầu có hàm lượng đường khá cao, nên nếu ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và huyết áp.

Hình ảnh quả na xanh, xung quanh có chú thích về dinh dưỡng như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Tham khảo thêm Một Múi Sầu Riêng Bao Nhiêu Calo? Ăn Sầu Riêng Có BÉO Không

Ảnh hưởng của quả mãng cầu đối với sức khỏe

Quả mãng cầu mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng có một số tác động nếu sử dụng không đúng cách. Dưới đây là các lợi ích và lưu ý:

Các lợi ích sức khỏe từ quả mãng cầu

  • Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chứa chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp điều hòa huyết áp, nhịp tim, ngăn ngừa cholesterol xấu, chống gốc tự do, và tăng sức đề kháng.

  • Giảm stress: Kali trong na giúp chống mệt mỏi, ngăn ngừa thiếu máu, và hỗ trợ tuần hoàn máu.

  • Tốt cho thị lực: Vitamin A và B2 dồi dào giúp bảo vệ mắt, chống gốc tự do, và ngăn ngừa bệnh về mắt.

  • Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ cao giúp cải thiện táo bón, bảo vệ niêm mạc ruột, và ngăn ngừa ung thư ruột già. Chỉ số đường huyết (GL) là 10, na phù hợp cho người tiểu đường nếu ăn đúng liều lượng.

  • Ngăn ngừa lão hóa: Vitamin A cân bằng độ ẩm da, giảm mụn, và làm chậm quá trình lão hóa.

  • Điều chỉnh huyết áp: Kali và magie giúp ổn định huyết áp cho cả người huyết áp cao và thấp.

  • Giảm viêm khớp: Magie loại bỏ axit khỏi khớp, giảm nguy cơ viêm khớp, đau khớp, hoặc gout.

  • Tăng cường sức khỏe não bộ: Vitamin B6 giảm căng thẳng, xoa dịu thần kinh, điều trị trầm cảm, và giảm nguy cơ Parkinson.

  • Phòng tránh ung thư: Polyphenol, Bullatacin Are, Asimicin chống tế bào ung thư và ngăn hình thành gốc tự do.

  • Giảm nguy cơ thiếu máu: Sắt và kali hỗ trợ điều trị thiếu máu và thúc đẩy tuần hoàn máu.

Trái mãng cầu xanh đã bổ đôi, lộ ra phần thịt trắng bên trong, trên nền màu xám nhạt.

Những tác hại của quả mãng cầu

Dù có nhiều lợi ích, quả mãng cầu cũng tiềm ẩn một số tác hại:

  • Hàm lượng đường cao, không phù hợp cho người tiểu đường hoặc thừa cân, béo phì.

  • Tính nóng của na có thể làm nặng thêm tình trạng mụn, táo bón, hoặc nóng trong.

  • Ăn quá nhiều có thể gây đầy hơi, tiêu chảy, nôn mửa, hoặc táo bón.

Ăn na có giảm cân không?

Với lượng calo trung bình (139-186 calo/quả), nhiều vitamin C, hàm lượng natri thấp, và không chứa chất béo bão hòa hay cholesterol, quả mãng cầu được đánh giá là có lợi cho người muốn duy trì cân nặng.

Thực hiện chế độ ăn kiêng với quả mãng cầu, cần lưu ý: hàm lượng đường cao có thể dẫn đến tăng cân, đầy hơi, tiêu chảy hoặc nôn mửa nếu tiêu thụ quá mức. Vì thế, dùng na đúng cách sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách dùng quả mãng cầu để giảm béo thành công

Giảm cân với quả mãng cầu nên chú ý những điều sau:

  • Lượng tiêu thụ: Mỗi ngày ăn khoảng 1 quả mãng cầu chín (139-186 calo).

  • Thời điểm ăn: Nên thưởng thức sau bữa ăn chính 30-60 phút, tránh ăn khi bụng trống để bảo vệ dạ dày.

  • Biến tấu món ăn: Thử làm sinh tố hay kem na để thêm hấp dẫn mà vẫn kiểm soát cân nặng.

  • Kết hợp tập luyện: Dùng thiết bị như máy rung để đẩy mạnh đốt mỡ, tạo vòng eo thon gọn.

Vài quả na tươi nằm trên bàn gỗ, với một quả đã được bổ đôi, bên dưới là lá xanh.

Điều cần chú ý khi ăn mãng cầu

  • Tránh làm vỡ hạt na: Hạt na chứa độc tố có thể gây nguy hại, như bỏng mắt, giác mạc hoặc kích ứng da nếu dính vào mắt hoặc vết thương. Nếu lỡ nuốt phải, lớp vỏ dày sẽ ngăn độc tố thoát ra, nên không cần lo lắng nhiều.

  • Kiểm soát lượng tiêu thụ: Không nên ăn quá 1 quả mãng cầu/ngày, đặc biệt với người có nhiệt độ cơ thể cao hoặc mắc tiểu đường, và cần chú ý lượng calo.

Một dĩa mãng cầu xanh bên trái và một người đang chạm mặt với các vết đỏ bên phải.

Gợi ý dành cho bạn Ăn Bánh Mì Có Nổi Mụn Không?

Một số thắc mắc về việc ăn quả mãng cầu

Ăn nhiều na có lợi không?

Tiêu thụ quá nhiều có thể gây tiêu chảy, đầy hơi, táo bón hoặc tăng cân do lượng đường cao.

Nên ăn bao nhiêu quả mãng cầu mỗi ngày là hợp lý?

Mỗi ngày nên dùng 1-2 quả mãng cầu để có lợi cho sức khỏe. Người ăn kiêng nên giữ ở mức 1 quả mãng cầu/ngày vì lượng calo khá cao.

Bầu ăn na có tốt không?

Quả mãng cầu có ích cho phụ nữ mang thai, giúp ổn định tâm trạng, giảm ốm nghén, giảm phù nề chân tay, hạ nguy cơ sảy thai và hỗ trợ phát triển thai nhi (não bộ, hệ thần kinh, hệ miễn dịch). Tuy nhiên, chỉ nên ăn tối đa 1 quả mãng cầu/ngày và xin tư vấn bác sĩ nếu có vấn đề về huyết áp hay tiểu đường.

Hiểu rõ mãng cầu bao nhiêu calo giúp bạn dễ dàng tích hợp loại trái cây này vào thực đơn để duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Với lượng calo hợp lý và lợi ích dinh dưỡng cao, mãng cầu là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn lành mạnh. Hãy bắt đầu áp dụng mãng cầu bao nhiêu calo ngay hôm nay để thưởng thức món ăn bổ dưỡng và nâng cao chất lượng cuộc sống!

Bài Viết Liên Quan