Một Múi Sầu Riêng Bao Nhiêu Calo? Ăn Sầu Riêng Có BÉO Không

Một múi sầu riêng bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong sầu riêng khá cao, vì vậy cần theo dõi lượng calo trong từng phần để cân đối khi đưa vào thực đơn giảm cân. Cụ thể:

• 100g sầu riêng: Xấp xỉ 135-180 calo.

• 1kg cơm sầu riêng: Khoảng 1400 calo.

• 1 chén cơm sầu riêng (200g): Khoảng 390 calo.

• 1 múi sầu riêng cỡ lớn: Khoảng 360 calo.

• 1 trái sầu riêng (trung bình 243g): Khoảng 357 calo.

Sầu riêng có nhiều cách chế biến với lượng calo như sau:

• 100g bánh crepe sầu riêng: Tầm 450 calo (50g: 200-250 calo).

• 1 cái bánh pía sầu riêng: Khoảng 400 calo.

• 1 ly chè sầu riêng: Khoảng 650 calo.

• 1 phần xôi sầu riêng: Khoảng 750 calo.

• 1 phần kem sầu riêng: Khoảng 456 calo.

• 1 ly sinh tố bơ sầu riêng: Khoảng 730 calo.

Gợi ý cho bạn 100gr Hồng Bao Nhiêu Calo? Khám Phá Dinh Dưỡng Và Lợi Ích tại đây.

Dinh dưỡng trong sầu riêng

Trong 100g sầu riêng có các chất dinh dưỡng như sau:

• Đường: 12g

• Chất béo: 5.33g

• Carbohydrate: 35g

• Vitamin A: 20mg

• Kali: 436mg

• Sắt: 1mg

• Protein: 2.8g

• Canxi: 9g

Ngoài ra, sầu riêng còn chứa magie, phốt pho, mangan, đồng, flavonoid, beta carotene, cùng nhiều thành phần khác. Để tránh tăng cân, nên tìm hiểu thêm các loại trái cây không phù hợp khi giảm cân.

Ăn sầu riêng có làm bạn béo không?

Khả năng chứa nhiều calo và chất béo khiến việc tiêu thụ sầu riêng quá mức có thể góp phần gây tích tụ mỡ thừa, dễ dẫn đến tăng cân. Một quả sầu riêng (243g) chứa 357 calo, chiếm đáng kể lượng calo nên tiêu thụ trong mỗi bữa ăn (2000-2500 calo/ngày). Tuy nhiên, việc ăn 100g sầu riêng không thực sự gây tác động xấu về chất béo có hại. Đường tự nhiên và carbohydrate có thể gây tăng cân nếu tiêu thụ quá đà.

Để duy trì cân nặng, cần quản lý khẩu phần sầu riêng trong bữa ăn, kết hợp lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng.

Lợi ích của sầu riêng đối với sức khỏe

Sầu riêng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Ngăn ngừa đau khớp: Với vitamin C và canxi, sầu riêng giúp nâng cao sức đề kháng và giảm đau nhức xương khớp, mệt mỏi ở các cơ quan.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Kali dồi dào giúp kiểm soát huyết áp, giảm cholesterol LDL xấu, và phòng ngừa đột quỵ cùng xơ vữa động mạch.

• Hỗ trợ bà bầu: Sầu riêng cung cấp folate và vitamin B cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và suy dinh dưỡng.

• Cải thiện tiêu hóa: Lợi khuẩn trong sầu riêng giúp hệ tiêu hóa hoạt động mượt mà, giảm hiện tượng táo bón.

Cách ăn sầu riêng mà không lo tăng cân

Để thoải mái thưởng thức sầu riêng mà không lo lắng về cân nặng, hãy thử một số cách sau:

• Kiểm soát lượng tiêu thụ: Hãy giữ lượng tiêu thụ tối đa 2 múi sầu riêng trong 2-3 ngày hoặc 1 múi/tuần nhằm quản lý lượng calo nạp vào.
• Chọn thời điểm thích hợp: Tiêu thụ vào buổi sáng hoặc trưa để cơ thể dễ dàng tiêu hao năng lượng, tránh ăn vào buổi tối.
• Hạn chế phối hợp thực phẩm giàu calo: Tránh thêm đường, sữa, hay thực phẩm béo khi thưởng thức sầu riêng.
• Ăn trước bữa chính: Nếu hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hãy ăn sầu riêng khoảng 30 phút trước bữa chính để giảm cảm giác thèm ăn.
• Uống đủ nước: Hãy uống nhiều nước sau khi ăn sầu riêng để hỗ trợ tiêu hóa và loại bỏ mỡ thừa.
• Kết hợp cùng trái cây mát: Thưởng thức sầu riêng với dưa hấu hoặc thanh long để cân bằng dinh dưỡng và tránh gây nóng trong.
• Điều chỉnh thực đơn: Sau khi ăn sầu riêng, hãy giảm lượng thực phẩm giàu tinh bột hoặc protein động vật để tránh dư thừa năng lượng.
• Tập thể dục thường xuyên: Duy trì vận động hàng ngày để đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa.

Xem thêm Công Thức Nước Ép Giảm Cân: 7 Ngày Thon Gọn Tự Nhiên