Mountain Climber Là Gì? Hướng Dẫn Cách Tập Đúng & Hiệu Quả Nhất

Mountain climber là gì? Trang web onsena spa xin chia sẻ với bạn đây là một bài tập toàn thân kết hợp giữa sức mạnh và cardio, giúp đốt cháy calo nhanh chóng, tăng cường sức bền và cải thiện độ linh hoạt. Với các động tác mô phỏng leo núi, mountain climber tác động đồng thời đến cơ bụng, tay, chân và vai, mang lại hiệu quả tối ưu chỉ trong thời gian ngắn. Nếu bạn đang tìm một bài tập vừa giảm mỡ vừa rèn luyện thể lực, mountain climber chính là lựa chọn lý tưởng.

Mountain Climber là gì?

Mountain Climber là bài tập thể dục thực hiện bằng cách đặt tay và chân trên sàn, rồi làm động tác giống khi leo núi. Đây là bài tập tập trung vào sức mạnh cơ và rất hiệu quả để giảm mỡ bụng.

Mountain Climber được coi là thành phần quan trọng trong nhiều chương trình tập luyện, đặc biệt trong việc tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, vai và chân.

Hướng dẫn tập Mountain Climbers đúng cách tại nhà cho nam và nữ

Tập Mountain Climbers tại nhà giúp nâng cao khả năng kháng cự, sự linh hoạt và cường độ cardio.

Các bước thực hiện:
Bước 1: Chuẩn bị thảm tập hoặc bề mặt mềm để đặt tay và chân.
Bước 2: Bắt đầu ở tư thế nằm úp, tay đặt sàn, thẳng hàng với vai. Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
Bước 3: Kéo một chân lên gần ngực, ngón chân chạm sàn, chân còn lại duỗi thẳng.
Bước 4: Đẩy chân đó ra sau, kéo chân kia lên gần ngực, thực hiện liên tục như đang chạy tại chỗ.
Bước 5: Lặp lại trong 30 giây – 1 phút, dần dần tăng thời gian hoặc số lần tùy sức.

Xem thêm Cách Sử Dụng Máy Rung Bụng Hiệu Quả Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất tại đây.

Các biến thể của Mountain Climber

Foot-Switch Mountain Climbers

Biến thể nâng cao, kết hợp chuyển chân nhanh và nhảy, chú trọng vào cardio và sức mạnh cơ bụng.
Hướng dẫn thực hiện:

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao, khuỷu tay thẳng hàng với vai, chân duỗi thẳng.

2. Co chân phải lên gần ngực, ngón chân chạm sàn.

3. Nhảy đổi chân, đưa chân phải về sau và kéo chân trái lên.

4. Lặp lại, giữ lưng thẳng và mông không hạ xuống.

Sliding Mountain Climbers

Sử dụng đĩa trượt hoặc bề mặt trơn, tập trung vào cơ bụng và cardio.
Hướng dẫn thực hiện:

1. Đặt đĩa trượt dưới bàn chân.

2. Vào tư thế plank cao.

3. Co chân phải lên gần ngực, trượt chân trái ra sau.

4. Quay lại tư thế plank và đổi chân.

5. Lặp lại liên tục.

Standing Mountain Climbers

Thực hiện ở tư thế đứng, thay vì plank.
Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.

2. Nâng một chân lên, để gối gần ngực.

3. Đặt chân xuống và nâng chân đối diện lên.

4. Lặp lại liên tục như đang bước nhanh.

5. Luyện tập theo thời gian hoặc số lần bạn mong muốn.

Khám phá thêm Top 5+ Cách Sử Dụng Tắm Trắng Bơ Hiệu Quả

Mountain Climber có tác dụng gì?

• Tăng sức mạnh cơ bụng: Giúp eo thon và săn chắc.

• Tăng sức mạnh cơ đùi sau: Làm cho đùi sau khỏe mạnh và săn chắc.

• Cải thiện thể lực tim mạch: Bài tập cardio cường độ cao giúp tim luôn khỏe mạnh.

• Đốt cháy calo: Hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng.

• Cải thiện thăng bằng và phối hợp: Giúp giảm nguy cơ té ngã.

Lưu ý khi tập Mountain Climbers

• Hít thở đều trong toàn bộ bài tập.

• Giữ cơ thể từ đầu đến gót chân thẳng, không nâng hông quá cao hay quá thấp.

• Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng.

• Bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần, tránh bắt đầu quá nhanh.

• Ngừng ngay nếu bạn cảm thấy đau không bình thường.

Tóm lại, hiểu rõ mountain climber là gì và cách tập đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn tối ưu hiệu quả luyện tập, giảm mỡ nhanh và cải thiện sức bền toàn thân. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, bạn đã có thể sở hữu vóc dáng săn chắc cùng nền tảng thể lực dẻo dai. Hãy cùng ONSENA SPA bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực từ bài tập mountain climber.