1 Quả quýt bao nhiêu calo? Giải đáp chi tiết cách GIẢM CÂN

Quýt bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Quýt là loại trái cây quen thuộc, có vị ngọt thanh, giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da. Cùng OnsenaSPA tìm hiểu lượng calo trong quả quýt và xem liệu ăn quýt có béo không nhé!

1. Thông tin tổng quát về chất dinh dưỡng và lượng calo trong quýt

Để xác định được quýt chứa bao nhiêu calo một cách chính xác, bạn không nên bỏ lỡ một số thông tin sau về quả quýt.

1.1. Nguồn gốc của trái quýt

Tên khoa học Tiếng Anh của quýt là Clementine, là kết quả của việc kết hợp giữa quýt lá liễu (Citrus) và cam ngọt (Clementina) vào năm 1902. Quýt có nguồn gốc từ Tây Ban Nha và Morocco, và đã được trồng phổ biến ở châu Âu vào đầu thế kỷ 20.

Tại Việt Nam, quýt thường được trồng nhiều ở các vùng đồi núi và mang lại giá trị kinh tế cao. Cây quýt có kích thước trung bình với tán lá tròn, nhiều lớp lá dày, lá hình elip. Loại cây này phát triển tối ưu ở khu vực có khí hậu lạnh hoặc ôn đới.

Bạn có thể quan tâm đến bánh mì heo quay bao nhiêu calo?

1.2. Quả quýt bao nhiêu calo?

• Calo của một trái quýt phụ thuộc vào trọng lượng. Trung bình, một quả quýt chứa từ 30–65 calo.

• 100g quýt thông thường có chứa khoảng 45 calo.

• 1 quả quýt đường (quýt xanh) chứa khoảng 60 calo do hàm lượng đường cao hơn.

• 100ml nước quýt tươi không đường có chứa khoảng 38 calo.

• 100g quýt tương ứng với 1 quả quýt cỡ lớn, cân nặng trung bình khoảng 88g.

1.3. Các dưỡng chất trong quả quýt

Theo chuyên gia, trung bình trong một quả quýt bao gồm:

• 12g carbohydrate

• 1.5g chất xơ

• 23.5mg vitamin C

• 0.04mg đồng

• 0.07mg vitamin B6

• 146mg kali

• 0.03mg vitamin B2

• 33mg canxi

• 11mg magie

Ngoài ra, quýt còn cung cấp vitamin A, E, B3 và nhiều khoáng chất có lợi khác.

2. Ăn quýt có giúp giảm cân không?

Ăn quýt có tác dụng giảm cân nặng ổn định nhờ vào hàm lượng calo thấp và chất xơ cao, giúp no lâu hơn. Các chuyên gia khuyến nghị ăn khoảng 200–300g quýt mỗi tuần, vì ăn quá nhiều có thể gây hại cho dạ dày.

Vitamin C trong quýt không chỉ tăng cường sức đề kháng mà còn giảm tích mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3. Lợi ích của quýt đối với sức khỏe

3.1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Với kali trong quýt, cholesterol xấu được giảm thiểu, hỗ trợ tim mạch ổn định.

3.2. Tăng cường miễn dịch

Vitamin C phong phú giúp cơ thể đối phó bệnh tật và tăng cường hấp thu dưỡng chất.

3.3. Kiểm soát đường huyết

Mỗi quả quýt chỉ chứa khoảng 40 calo, hỗ trợ điều chỉnh đường huyết, lý tưởng khi ăn kiêng.

Xem thêm Lựu bao nhiêu calo? Tìm hiểu lượng calo và lợi ích dinh dưỡng tại đây. 

3.4. Giảm ho

Kết hợp vỏ quýt với gừng làm bài thuốc giúp làm dịu ho, cổ họng.

3.5. Giảm cân hiệu quả

Nhờ calo thấp và giàu chất xơ, quýt giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân đáng kể.

3.6. Ngăn ngừa ung thư

Chất chống oxy hóa cùng vitamin C trong quýt giúp chống lại các gốc tự do gây ung thư và nâng cao khả năng tự chữa lành.

4. Cách ăn quýt để giảm cân hiệu quả

4.1. Giảm cân nhờ vỏ quýt

Vỏ quýt giàu chất xơ, có thể phơi khô làm đồ ăn vặt hoặc pha trà thanh lọc cơ thể, giúp kích thích tiêu hóa.

4.2. Tính toán calo trước khi ăn quýt

• Bước 1: Chọn quýt tươi, chín mọng, không bị tổn hại.

• Bước 2: Cân khối lượng quýt.

• Bước 3: Tính năng lượng calo (mỗi quả trung bình ~30 calo).

Ví dụ: Quýt nặng 200g ⇒ 200 x 30 = 6.000 calo.

4.3. Nước ép quýt

Một ly nước ép quýt tươi chứa 40–50 calo, rất phù hợp cho thực đơn giảm cân.

Cách làm:

1. Gọt vỏ, tách múi quýt.

2. Đặt vào máy ép để lấy nước.

3. Rót ra ly, thêm chút đá rồi thưởng thức.

4.4. Làm salad từ quýt

Salad quýt là lựa chọn dễ làm và giúp giảm cân hiệu quả.

Cách làm:

1. Chuẩn bị xà lách, cà chua và quýt.

2. Trộn với muối, dầu vừng, tiêu và sốt mayonnaise.

3. Thêm rau ngò rồi thưởng thức.

4.5. Giảm mỡ với quýt tẩm mật ong

Cách làm:

1. Bóc vỏ quýt và tách từng múi.

2. Ngâm trong hũ với mật ong khoảng 2–3 ngày.

3. Có thể ăn trực tiếp hoặc pha với trà.

5. Lưu ý khi dùng quýt để giảm cân

5.1. Thời điểm thích hợp để ăn quýt

Ăn sau bữa ăn 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa, tránh ăn khi bụng rỗng vì có thể kích ứng dạ dày.

5.2. Kết hợp với tập thể dục thể thao

Kết hợp tập chạy bộ, máy rung toàn thân hoặc xe đạp tập để thúc đẩy hiệu quả giảm cân.

5.3. Phù hợp với người cân nặng trung bình

Quýt thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, thích hợp cho người muốn duy trì vóc dáng.

5.4. Những ai nên tránh ăn quýt

• Người bị loét dạ dày: vitamin C có thể tăng acid dạ dày.

• Người đang uống thuốc kháng sinh: quýt có thể giảm hiệu quả của thuốc.

• Người có bệnh về phổi hoặc thận: có thể gây đau lưng, đau bụng hoặc mệt mỏi.

6. Các câu hỏi thường gặp khi ăn quýt

6.1. Ăn quýt có gây béo không?

Không. Quýt chứa ít calo, nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tiêu hóa tốt và loại bỏ độc tố.

6.2. Ăn quýt có lợi không?

Rất có lợi. Quýt giàu carbohydrate, chất xơ, vitamin C, B, A, magie, kali, canxi… giúp tăng cường sức khỏe và khả năng miễn dịch tổng thể.

7. Cách chọn và bảo quản quýt tươi ngon

Bí quyết chọn quýt tươi ngon

• Chọn quýt dẹt, cuống tươi và chắc, vỏ căng bóng.

• Chọn quả vàng đều, tránh những quả xanh – vàng xen kẽ.

• Tránh chọn quýt mềm quá hoặc có mùi lạ.

Khám phá ngay Đào bao nhiêu calo? Giải đáp lượng calo và lợi ích của đào: https://onsenaspa.com.vn/dao-bao-nhieu-calo/

Cách bảo quản quýt

• Rửa sạch và ngâm quýt trong nước muối 30 phút để loại trừ hóa chất.

• Đặt vào túi nhựa có lỗ, bảo quản ngăn mát tủ lạnh để lâu bền hơn.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết rõ quýt bao nhiêu calo và hiểu thêm về giá trị dinh dưỡng mà loại trái cây này mang lại. Với lượng calo thấp, giàu chất xơ và vitamin, quýt là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Hãy bổ sung quýt vào khẩu phần ăn hằng ngày để vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe và làn da của bạn.