Lựu bao nhiêu calo? Tìm hiểu lượng calo và lợi ích dinh dưỡng

Lựu bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang trong quá trình giảm cân hoặc theo dõi chế độ ăn uống lành mạnh. 0Quả lựu không chỉ có hương vị ngọt thanh, mọng nước mà còn chứa nhiều dưỡng chất quý giá tốt cho tim mạch, làn da và hệ tiêu hóa. Cùng trang web Onsenaspa khám phá chi tiết lượng calo trong quả lựu, giá trị dinh dưỡng và xem liệu ăn lựu có béo không nhé!

1. Lựu bao nhiêu calo?

Tùy theo từng loại lựu khác nhau, câu trả lời cho câu hỏi “lựu có bao nhiêu calo” cũng sẽ khác. Cụ thể:

• Lựu trắng (100 gam) mang lại 81 calo.

• Lựu đỏ (100 gam) cung cấp 127 calo.

• Lựu tím (100 gam) có 97 calo.

• Lựu Peru (100 gam) chứa 128 calo.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100 gam lựu trung bình chứa khoảng 82,7 calo.
Vậy một quả lựu có bao nhiêu calo? Một quả lựu trung bình nặng khoảng 200 gam, tương ứng với 165 calo.

Xem ngay Đào bao nhiêu calo? Giải đáp lượng calo và lợi ích của đào Click Ngay.

2. Thông tin dinh dưỡng có trong lựu

Sau khi đã có câu trả lời cho câu hỏi “lựu có bao nhiêu calo”, chúng ta cùng khám phá về thành phần dinh dưỡng trong lựu.

Lựu là loại trái cây có hương vị hấp dẫn và chứa đựng nhiều vitamin cùng khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Trong 100g lựu có:

• 3 gam protein

• 7 gam chất xơ

• 2 gam chất béo

• 21 gam đường

• Không chứa cholesterol

Bên cạnh đó, lựu còn chứa nhiều vitamin B6, B12, C, D, cùng các khoáng chất như Natri, Kali, Lipid,… hỗ trợ cung cấp năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch.

Nhìn chung, quả lựu có ít chất béo nhưng lại dồi dào dưỡng chất có lợi cho cơ thể.

3. Ăn lựu có tăng cân không?

Theo thông tin ở trên, một quả lựu nặng 200 gam chỉ chứa khoảng 165 calo với lượng đường không cao.
Vì vậy, ăn lựu không làm tăng cân, thậm chí còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu ăn đúng cách.

4. Những ích lợi sức khỏe từ lựu

Lựu có tốt cho sức khỏe không? Lựu không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn dồi dào dưỡng chất quý giá. Dưới đây là những tác động tích cực của lựu cho sức khỏe:

Chống lại viêm nhiễm

Lựu có chứa punicalagins, một chất chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ giảm viêm và ngăn chặn tế bào ung thư vú và đại tràng.

Làm chậm lão hóa

Những thành phần chống oxy hóa trong lựu giúp làm chậm lão hóa da, giảm thiểu nếp nhăn, tàn nhang, và cân bằng màu da.

Ổn định huyết áp

Nước ép lựu giàu folate, kali, vitamin K, hỗ trợ ức chế enzym chuyển đổi angiotensin, giúp giảm và duy trì huyết áp ổn định.

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Lựu chứa Axit Citric cùng Axit béo có lợi, giúp giảm huyết áp và nguy cơ bệnh tim, duy trì cholesterol ở mức an toàn.

Đặc tính ngừa ung thư tự nhiên

Nhờ được bổ sung vitamin C, lựu giúp nâng cao hệ miễn dịch và ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, đặc biệt với ung thư vú và tuyến tiền liệt.

Gợi ý Quả Roi Bao Nhiêu Calo?

 

5. Phương pháp giảm cân bằng lựu tại nhà

Dựa trên thông tin về lượng calo trong lựu và các lợi ích của nó, bạn có thể thực hiện các cách ăn lựu để giảm cân hiệu quả như sau:

5.1. Ăn nguyên quả

Ăn cả quả lựu giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất xơ và dưỡng chất, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân tự nhiên.

5.2. Nước ép lựu

Một ly nước ép lựu tươi giúp cơ thể thanh lọc và giảm mỡ hiệu quả.
Cách làm:

• Rửa sạch, bóc vỏ rồi tách hạt.

• Ép hạt lựu để lấy nước.

• Thêm đá nếu thích và thưởng thức.

5.3. Sinh tố lựu

Sinh tố lựu không chỉ ngon mà còn không gây tăng cân.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch và tách hạt rồi.

• Đặt hạt lựu vào máy xay với sữa chua không đường hoặc sữa tươi, xay nhuyễn.

• Rót ra cốc, thêm đá và thưởng thức.

5.4. Salad lựu

Một phần salad lựu có từ 250–300 calo, rất lý tưởng cho người muốn ăn kiêng.
Cách thực hiện:

• Rửa sạch lựu, cà chua, hành tây, ngò rí, lá bạc hà.

• Tách hạt lựu, cắt nhỏ nguyên liệu khác.

• Trộn với sốt salad hoặc sốt mè rang.

• Bày ra đĩa và thưởng thức.

5.5. Kết hợp với các loại hoa quả khác

Có thể kết hợp lựu với nho, táo, cam, dâu tây… để có bữa phụ giảm cân.
Mỗi món như thế chỉ chứa 130–180 calo, rất phù hợp cho người ăn kiêng.

6. Một số lưu ý khi ăn lựu để giảm béo

• Không nên ăn nguyên hạt lựu vì có thể dẫn đến tắc ruột hoặc táo bón.

• Người bị nhiệt miệng, nổi mụn, tiểu đường, đau dạ dày nên hạn chế ăn.

• Chỉ nên ăn 1–2 quả lựu mỗi ngày để tránh đầy hơi và chướng bụng.

7. Các câu hỏi thường gặp về việc ăn lựu để giảm mỡ

7.1. Khi nào nên ăn lựu để giảm cân hiệu quả?

Nên ăn vào buổi sáng để kích thích trao đổi chất và đốt năng lượng. Tránh ăn trước giờ ngủ để không bị đầy bụng.

7.2. Ăn hạt lựu có lợi không?

Không nên nuốt trọn hạt vì có thể gây tắc ruột. Hãy nhai thật kỹ hoặc loại bỏ hạt khi ăn.

7.3. Ăn quá nhiều lựu có hại không?

Có thể gây nóng bên trong, táo bón, đau dạ dày nếu ăn quá nhiều. Hãy duy trì lượng ăn vừa đủ mỗi ngày.

Khám phá ngay Khổ Qua Xào Trứng Bao Nhiêu Calo? 1 quả mướp đắng có GIẢM CÂN

7.4. Trẻ nhỏ có thể ăn lựu được không?

Có. Lựu có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho trẻ em. Tuy nhiên, hãy bỏ hạt hoặc nhai cẩn thận để tránh bị mắc hóc.

7.5. Lựu có tốt cho bà bầu không?

Có. Lựu chứa vitamin K, C, kali, chất xơ, protein tốt cho cả mẹ và thai nhi. Bà bầu nên ăn 1–2 quả/ngày, tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 1–2 tiếng.

7.6. Lựu có tốt cho nam giới không?

Có. Lựu giúp tăng sức đề kháng, cải thiện khả năng tập trung và hồi phục cơ bắp nhanh sau khi tập gym.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết rõ lựu bao nhiêu calo và hiểu thêm về những lợi ích tuyệt vời mà loại trái cây này mang lại. Với hàm lượng calo vừa phải, giàu vitamin và chất chống oxy hóa, lựu hoàn toàn có thể trở thành món ăn nhẹ lành mạnh cho người đang ăn kiêng. Hãy bổ sung quả lựu vào thực đơn hằng ngày để vừa giữ dáng, vừa tăng cường sức khỏe tự nhiên.