VI 
EN Pilates không chỉ là phương pháp rèn luyện sức khỏe mà còn là bí quyết giúp bạn cải thiện chiều cao một cách bất ngờ. Bài viết này sẽ bật mí 7 bài tập Pilates hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà để bạn tối ưu hóa chiều cao của mình, bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm tại Onsenaspa.com.vn.
Pilates không chỉ là phương pháp rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng, mà còn được nhiều người tìm đến với mong muốn hỗ trợ phát triển chiều cao. Bài viết này sẽ đi sâu vào cách thức Pilates tác động đến chiều cao và giới thiệu những bài tập đơn giản, hiệu quả bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Pilates có thực sự giúp tăng chiều cao?
Chiều cao của mỗi người chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố phức tạp, bao gồm di truyền, chế độ dinh dưỡng, hoạt động của hormone và môi trường sống. Mặc dù yếu tố di truyền đóng vai trò then chốt trong việc xác định tiềm năng chiều cao, nhưng việc áp dụng một lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng cân đối và tập luyện thể chất đều đặn vẫn có thể giúp tối ưu hóa chiều cao.
Pilates là một bộ môn thể dục có thể hỗ trợ tăng chiều cao.
Pilates là một phương pháp tập luyện có khả năng hỗ trợ tăng chiều cao một cách gián tiếp thông qua các cơ chế sau:
- Kéo giãn cơ bắp hiệu quả: Các bài tập và tư thế Pilates được thiết kế để kéo giãn sâu các nhóm cơ bị co rút, đặc biệt là cơ ngực, cơ gân kheo và cơ vai. Khi những nhóm cơ này được giải phóng và kéo dài, cột sống sẽ có không gian để duỗi thẳng và kéo dài hơn, từ đó góp phần cải thiện chiều cao tổng thể.
- Tăng cường sức mạnh cốt lõi và toàn thân: Pilates tập trung vào việc củng cố cơ core (bao gồm cơ lưng dưới và cơ bụng) cùng các nhóm cơ gân kheo. Một hệ thống cơ bắp khỏe mạnh giúp duy trì tư thế đúng chuẩn, giảm thiểu các tình trạng gù lưng, khòm vai, vốn là những yếu tố khiến chúng ta trông thấp hơn so với chiều cao thực.
- Cải thiện tư thế: Luyện tập Pilates thường xuyên giúp điều chỉnh và định hình lại tư thế cơ thể, loại bỏ các thói quen xấu như cong lưng khi ngồi, đứng hoặc gù vai. Khi có một tư thế đúng, cơ thể sẽ được “kéo dài” một cách tự nhiên, giúp bạn trông cao ráo và tự tin hơn.
Top 7 bài tập Pilates hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Pilates không chỉ mang lại lợi ích về sức mạnh và sự linh hoạt mà còn kích thích quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Dưới đây là 7 bài tập Pilates mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà để hỗ trợ mục tiêu tăng chiều cao của mình:
Bài tập 1: Leg Circle (Xoay chân)
Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của khớp háng và các khớp xương chân, đồng thời hỗ trợ kéo dài chi dưới.
Bài tập 1: Leg circle.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
- Nâng từ từ chân trái lên cao, tạo một góc vuông với sàn nhà.
- Xoay chân trái trên không theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 giây, giữ lưng cố định trên thảm.
- Đảo ngược chiều xoay của chân thêm 10 giây, sau đó hạ chân xuống.
- Lặp lại tương tự với chân phải. Thực hiện khoảng 3 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập 2: Đạp xe trên không
Động tác đạp xe liên tục giúp kéo giãn và co duỗi cơ chân, hỗ trợ giảm mỡ thừa và kích thích xương chân phát triển, từ đó cải thiện chiều cao.
Bài tập 2: Đạp xe.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, tay và chân thư giãn.
- Đan chéo hai tay dưới đầu, nhẹ nhàng nâng đầu lên cao.
- Nâng hai chân lên và thực hiện động tác đạp xe trên không. Cố gắng duy trì càng lâu càng tốt.
- Mỗi buổi tập nên thực hiện từ 3 đến 5 hiệp.
Bài tập 3: Tư thế châu chấu (Locust Pose)
Tư thế này giúp điều chỉnh tư thế, phòng ngừa gù lưng và vẹo cột sống, từ đó kéo dài cột sống và hỗ trợ tăng chiều cao.
Bài tập 3: Tư thế châu chấu.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng và hơi mở rộng, hai tay đặt dọc theo thân người.
- Thả lỏng toàn bộ cơ thể. Hít vào và nâng đồng thời phần chân và thân trên khỏi mặt thảm.
- Mở rộng vai và ngực, đưa hai tay về phía sau lưng và đan các ngón tay vào nhau.
- Nâng chân cao hơn nữa, giữ thẳng đầu gối. Giữ tư thế trong khoảng 30 đến 60 giây.
- Thở ra và hạ chân, tay xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác này mỗi hiệp từ 5 đến 10 lần và từ 3 đến 5 hiệp trong mỗi buổi tập.
Bài tập 4: Tư thế trải dài với bóng Pilates
Bóng Pilates là dụng cụ hỗ trợ đắc lực giúp kéo dài toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống, từ đó giúp người tập cảm thấy và trông cao hơn.
Bài tập 4: Tư thế trải dài với bóng.
Cách thực hiện:
- Đặt lưng vào trọng tâm của bóng Pilates, hai tay chắp lại và duỗi thẳng lên phía trên đầu.
- Hai chân chống trên sàn để giữ thăng bằng.
- Sử dụng lực từ chân để từ từ lăn quả bóng về phía trước, đồng thời kéo dài cơ thể.
- Cuộn người ngược trở lại, nâng đầu và ngực ra khỏi bóng, giữ trong khoảng 5 giây.
- Lặp lại động tác đều đặn trong suốt thời gian tập.
Bài tập 5: Rolling Like a Ball (Cuộn tròn như quả bóng)
Bài tập này giúp uốn cong và kéo căng cột sống, tăng cường sự linh hoạt của các đốt sống, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên.
Bài tập 5: Rolling Like a Ball.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm Pilates, duỗi thẳng tay và chân.
- Nâng dần chân lên cao, uốn ngược về phía trước rồi vòng qua đầu, cố gắng chạm ngón chân xuống sàn phía sau đầu, hai tay ép sát mặt thảm.
- Giữ tư thế từ 15 – 30 giây tùy theo sức của bạn, sau đó từ từ quay trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác từ 3 – 5 lần trong mỗi buổi tập.
Bài tập 6: Tư thế chiến binh (Warrior Pose)
Tư thế chiến binh là bài tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cột sống, đồng thời giúp chỉnh thẳng tư thế và cải thiện chiều cao.
Bài tập Pilates giúp tăng chiều cao 6: Tư thế chiến binh.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng cách nhau khoảng 4 – 5 bước nhỏ. Hai tay duỗi thẳng song song trước mặt.
- Xoay bàn chân trái sang trái khoảng 90°, và xoay bàn chân phải sang trái 45°.
- Gập đầu gối trái một góc vuông, đảm bảo đầu gối không vượt quá mắt cá chân.
- Dang hai tay sang ngang, tạo thành một đường thẳng với vai.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó thực hiện lại các bước trên với bên còn lại.
Bài tập 7: Tư thế cuộn người kéo dài cột sống (Spine Stretch Forward)
Tư thế này tác động trực tiếp vào sự dẻo dai của cột sống và hông, giúp rèn luyện sự linh hoạt của sống lưng, chỉnh thẳng tư thế và phòng tránh các vấn đề như đau lưng, đau thắt lưng.
Bài tập 7: Tư thế cuộn người kéo dài cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt xuôi theo thân người.
- Nhẹ nhàng nhấc gót chân lên, kiễng chân sao cho hai chân hướng lên trên trần nhà, mở rộng toàn bộ cơ thể.
- Hạ chân dần xuống thấp nhất có thể về phía đầu.
- Ngửa cổ về phía sau và kéo lưng lên trên, kéo căng cơ thể hết mức có thể.
- Giữ tư thế trong khoảng 5 giây để đạt hiệu quả tốt nhất, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Những thắc mắc thường gặp khi tập Pilates hỗ trợ tăng chiều cao
Dưới đây là một số câu hỏi phổ biến về việc tập Pilates nhằm mục tiêu tăng chiều cao:
1. Độ tuổi nào thích hợp để tập Pilates tăng chiều cao?
Chiều cao của con người thường phát triển mạnh mẽ nhất trong giai đoạn từ 5 tuổi cho đến khoảng 18-20 tuổi. Trẻ em từ 5 tuổi trở lên có thể bắt đầu tập Pilates với các bài tập phù hợp, giúp hình thành nền tảng xương khớp vững chắc và tối đa hóa tiềm năng phát triển chiều cao.
2. Nên tập Pilates bao lâu mỗi ngày để tăng chiều cao?
Thời lượng lý tưởng để tập Pilates hỗ trợ tăng chiều cao là khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày. Bạn có thể tập một lần hoặc chia thành 2 – 3 lần nhỏ trong ngày. Thời điểm tốt nhất để tập luyện thường là vào buổi sáng sớm hoặc xế chiều. Ngoài ra, một số tư thế Pilates nhẹ nhàng vào buổi tối cũng có thể giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3. Tập Pilates có thể giúp tăng thêm bao nhiêu cm chiều cao?
Mức độ tăng chiều cao khi tập Pilates phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân như cơ địa, tình trạng cơ thể, chế độ dinh dưỡng và thói quen nghỉ ngơi. Không có con số cụ thể cho mức tăng chiều cao, nhưng sau khoảng 3 – 6 tháng tập Pilates đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý, bạn hoàn toàn có thể nhận thấy những thay đổi tích cực về chiều cao và tư thế.
Bài viết đã chia sẻ những thông tin chi tiết về cách thức Pilates hỗ trợ tăng chiều cao cùng các bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kiên trì tập luyện đúng kỹ thuật, đồng thời duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng và lịch trình nghỉ ngơi hợp lý.
Hy vọng với những bài tập Pilates này, bạn đã có thêm bí quyết để cải thiện chiều cao của mình. Khám phá thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe và làm đẹp tại mục Tin tức.
