Quả Roi Bao Nhiêu Calo? Bí Quyết Ăn Roi Giảm Cân Hiệu Quả

Bạn đang tìm hiểu quả roi bao nhiêu calo để bổ sung vào chế độ ăn kiêng? Quả roi bao nhiêu calo? 100g quả roi chỉ chứa khoảng 35-40 kcal, rất thấp so với nhiều loại trái cây khác, giúp kiểm soát cân nặng mà vẫn cung cấp vitamin C, chất xơ dồi dào hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch. Loại quả chua ngọt này không chỉ ngon miệng mà còn giàu chất chống oxy hóa, lý tưởng cho người tập gym hoặc muốn detox. Bài viết này Onsenaspa sẽ phân tích chi tiết thành phần dinh dưỡng, lợi ích sức khỏe và cách chế biến roi để giữ calo thấp nhất. 

Quả roi bao nhiêu calo?

Quả roi, còn gọi là quả mận, hiện có nhiều giống khác nhau nhưng thường thì các đặc tính và hàm lượng dinh dưỡng không có khác biệt lớn. Để tìm hiểu kỹ càng về lượng calo trong quả roi, bạn có thể tham khảo thông tin mà Onsenaspa đã tổng hợp:

1 quả roi bao nhiêu calo?

Số calo trong một quả mận roi phụ thuộc vào kích thước của nó. Nhưng theo Medical News Today, một quả mận roi cỡ trung bình, nặng từ 70 – 80g, chứa khoảng 30 calo.

Vậy 2 quả roi có bao nhiêu calo? Câu trả lời là gấp đôi lượng calo của một quả, tức là 60 calo.

Gợi ý dành cho bạn Khổ Qua Xào Trứng Bao Nhiêu Calo? 1 quả mướp đắng có GIẢM CÂN TẠI ĐÂY.

100g roi bao nhiêu calo?

Trong 100g mận roi có bao nhiêu calo? Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, 100g mận roi chứa khoảng 46 calo.

1kg roi bao nhiêu calo?

Như vậy, 1kg mận chứa bao nhiêu calo? Dễ dàng tính được từ 100g mận có 46 calo, nên 1kg mận sẽ có 460 calo.

Thành phần dinh dưỡng trong quả mận

Ngoài vấn đề quả roi có bao nhiêu calo, nhiều người còn quan tâm tới thành phần dinh dưỡng của nó. Theo các chuyên gia, quả roi giàu vitamin C, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các bệnh như ung thư, tim mạch, viêm khớp do chất độc hại và ô nhiễm gây ra. Ngoài ra, quả roi còn bao gồm các dưỡng chất khác (trên 100g quả):

• Nước: khoảng 75 – 82,4g
• Protein: từ 0,4 – 0,8g
• Chất xơ: từ 1 – 2g
• Vitamin C: từ 5 – 45mg
• Carbohydrate: từ 10 – 14,5g
• Vitamin B complex: từ 0,6 – 1,15mg
• Sắt: 0,55mg – 1,2mg
• Kali: 123mg
• Canxi: 12mg
• Và nhiều thành phần dinh dưỡng khác với hàm lượng nhỏ.

Ăn quả roi có giảm cân không?

Khi tìm hiểu quả mận hoặc quả roi có bao nhiêu calo, bạn cũng có thể quan tâm đến khả năng hỗ trợ giảm cân của nó. Cùng với hàm lượng calo thấp (35-40 calo/100g) và giàu nước và chất xơ, quả roi giúp bạn cảm thấy no lâu. Đây là điều kiện tốt cho giảm cân, nhưng cần bổ sung các thực phẩm khác để không thiếu hụt dinh dưỡng, tránh ảnh hưởng sức khỏe.

Ăn quả roi có gây tăng cân hay không? Thành phần của mận hầu như không chứa chất béo, nên bạn có thể ăn roi mà không lo về vấn đề cân nặng.

Tác dụng của quả roi đối với sức khỏe

Quả mận được coi là “phước lành” từ thiên nhiên, không chỉ cung cấp lợi ích sức khỏe lớn mà còn an toàn khi ăn. Bên cạnh lượng calo, quả mận roi còn mang lại những lợi ích như sau:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Hàm lượng Vitamin C trong quả roi hỗ trợ chống các tổn thương do oxy hóa, giảm xơ vữa động mạch, huyết áp và khi kết hợp với lượng chất xơ cao và cholesterol thấp, có thể giảm nguy cơ đột quỵ.
• Ổn định đường huyết: Dưỡng chất trong mận hỗ trợ enzyme chuyển hóa carbohydrate, giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ tiểu đường.
• Thanh lọc cơ thể: Ăn roi giúp loại bỏ chất độc hại một cách tự nhiên, ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả.

• Thông qua môi trường bên ngoài, các chất xúc tác có hại từ khói thuốc, không khí ô nhiễm,…
• Ngăn ngừa oxy hóa, đẹp da: Nhờ chứa hàm lượng cao Vitamin C, quả mận giúp tăng cường sản xuất bạch cầu. Ngoài ra, việc ăn roi giàu Vitamin C – một chất chống oxy hóa mạnh – cũng giúp giảm các tổn thương do oxy hóa và cải thiện sắc tố da.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C trong quả roi đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức đề kháng trước mầm bệnh.
• Tốt cho mắt: Quả roi chứa vitamin A, hỗ trợ tốt cho mắt, giúp mắt sáng và ngăn ngừa các tật về mắt.
• Phòng tránh nguy cơ ung thư: Với hàm lượng cao Vitamin A và C, quả mận giúp loại bỏ các gốc tự do, củng cố hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư khi ăn roi.
• Cải thiện tiêu hóa: Quả roi hỗ trợ hệ tiêu hóa nhờ chứa chất xơ, giúp ngừa táo bón và các vấn đề về dạ dày, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
• Tốt cho phụ nữ mang thai: Ăn quả roi có thể giúp phụ nữ mang thai giảm triệu chứng như buồn nôn và khó chịu, nhờ vào lượng vitamin và khoáng chất dồi dào trong quả mận.

Bạn có thể kết hợp luyện tập với các thiết bị tập thể dục tại nhà như máy rung toàn thân, máy massage chân, súng massage, máy chạy bộ, xe đạp tập,… cùng với ăn roi để giảm cân hiệu quả.

Xem thêm Mãng Cầu Bao Nhiêu Calo?

Cách ăn quả roi giảm béo an toàn tại nhà

Quả roi bao nhiêu calo hay quả mận bao nhiêu calo? Với hàm lượng calo thấp chỉ từ 35 đến 40 trên 100g, quả roi là loại trái cây lý tưởng cho việc giảm cân. Ngoài ra, việc ăn roi còn mang lại nhiều lợi ích khác như đã đề cập ở trên.

Để đạt hiệu quả tốt, hãy ăn quả với chế độ thực đơn trái cây giảm cân phù hợp. Theo khuyến nghị, bạn nên ăn quả mận (quả roi) sau bữa ăn với khoảng từ 4 đến 5 quả (khoảng 300 đến 400g). Tránh lạm dụng chỉ ăn roi mà không sử dụng thực phẩm khác, vì điều này có thể dẫn đến các biến chứng như loét dạ dày, đầy hơi, khó tiêu,… Dưới đây là cách ăn quả roi giảm béo an toàn tại nhà:

Không nên ăn quá nhiều quả roi

Việc ăn quá nhiều quả roi có thể dẫn đến dư thừa chất xơ, khiến dạ dày hoạt động không hiệu quả. Các triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn, ợ hơi, chướng bụng,… cũng có thể xảy ra.

Không ăn roi khi bụng đói

Dù vitamin C trong roi rất tốt, nhưng nạp vào khi đói có thể gây hại cho dạ dày, kích thích sản xuất axit dịch vị dẫn đến đau dạ dày, loét dạ dày và trào ngược thực quản.

Không ăn mận với tôm

Vitamin C trong quả roi tương tác với asen pentoxide hữu cơ của tôm có thể gây đau đầu, chóng mặt, buồn nôn,… Đây là hai loại thực phẩm bạn nên tránh ăn chung để bảo vệ sức khỏe.

Không ăn mận với dưa chuột

Enzyme trong dưa chuột sẽ triệt tiêu vitamin C trong quả roi, làm cho dinh dưỡng bữa ăn thiếu hụt vitamin C.

Ăn quả roi có nóng không?

Có thông tin dân gian cho rằng ăn roi rất nóng và dễ nổi mụn, thực tế thế nào? Hãy khám phá những thông tin sau đây:

Theo Đông Y, quả roi có tính ngọt và hơi chát, khả năng kháng viêm, phù hợp để điều trị các bệnh viêm mủ và đường hô hấp. Do đó, quả roi không có tính nóng như nhiều người vẫn tưởng tượng.

Tuy nhiên, có những trường hợp bị ngứa và nổi mụn do dị ứng cơ địa. Theo Tây Y, quả roi không có thuộc tính nóng hay lạnh. Nguyên nhân chính gây mụn thường do dị ứng cơ địa hoặc lượng đường nhiều trong quả roi tạo điều kiện cho vi khuẩn trên da phát triển, dẫn đến mụn.

Một ngày nên ăn bao nhiêu quả roi?

Mỗi ngày, tốt nhất nên thưởng thức từ 2 đến 3 quả roi. Việc tiêu thụ quá nhiều trong một ngày có thể gây đau dạ dày và những triệu chứng tiêu hóa liên quan. Phân theo độ tuổi thì:

• Người lớn: Người trưởng thành có thể ăn tối đa 5 đến 6 quả roi mỗi ngày nếu chia nhỏ bữa. Tuy nhiên, lý tưởng là chỉ nên ăn từ 2 đến 3 quả.
• Trẻ em: Trẻ nhỏ nên ăn từ 2 đến 3 quả roi mỗi ngày để tận dụng lợi ích và tránh các vấn đề về dạ dày.

Bạn có thể quan tâm đến Một Múi Sầu Riêng Bao Nhiêu Calo? Ăn Sầu Riêng Có BÉO Không Click Ngay.

Một số lưu ý khi giảm cân với quả roi hay quả mận

Sau khi đã biết về hàm lượng calo trong quả mận hay roi, dưới đây là vài lưu ý khi bạn kết hợp quả roi với chế độ ăn của mình. Hãy chuẩn bị sổ tay ghi lại những điểm này để tối ưu hóa cân nặng của bạn và tận dụng lợi ích từ loại trái cây này.

• Nên rửa kỹ và ngâm trong nước muối từ 5 đến 10 phút để loại bỏ vi khuẩn có thể bám trên vỏ quả.
• Tránh ăn quả roi khi đói bụng, vì lượng Vitamin C cao có thể kích thích dạ dày tiết dịch tiêu hóa, dẫn đến viêm loét dạ dày.
• Quả roi chứa ít calo, không gây tăng cân nhưng nếu ăn quá nhiều có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, chóng mặt, buồn nôn, chán ăn,…
• Quả roi không nên ăn cùng tôm và dưa chuột, vì vitamin C trong roi có thể phản ứng với asen pentoxide trong tôm, tạo ra chất độc trong dạ dày gây đau bụng, buồn nôn, chóng mặt,… Còn dưa chuột có thể làm giảm hiệu quả hoặc biến Vitamin C thành chất có hại cho sức khỏe.

Tóm lại, quả roi bao nhiêu calo? Chỉ 35-40 kcal/100g, đây là “siêu thực phẩm” hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp nhưng giàu dưỡng chất thiết yếu như kali và polyphenol. Hãy thêm roi vào salad hoặc sinh tố hàng ngày để tận hưởng vị chua thanh, cải thiện da và ổn định đường huyết. Quả roi bao nhiêu calo nếu không phải lựa chọn thông minh cho lối sống lành mạnh? Bắt đầu thử ngay hôm nay, nhưng nếu dị ứng, hãy tham khảo bác sĩ. Chúc bạn giữ dáng đẹp và tràn đầy năng lượng!