Sinh tố việt quất bao nhiêu calo là mối quan tâm của nhiều người yêu thích đồ uống lành mạnh, đặc biệt khi muốn kiểm soát cân nặng hoặc duy trì lối sống khỏe mạnh. Sinh tố việt quất không chỉ ngon miệng mà còn giàu dinh dưỡng, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và làn da. Trang web Onsenaspa giải đáp chi tiết sinh tố việt quất bao nhiêu calo, cùng với cách chế biến để tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng.

Lượng calo trong việt quất là bao nhiêu?

  • 100g việt quất tươi: 57 kcal.

  • 100g việt quất tươi với đường: 240 kcal.

  • 100g mứt việt quất: 220 kcal (hàm lượng đường cao).

Việt quất tươi nguyên chất có lượng calo thấp nhất khi so với các sản phẩm chế biến từ nó.

Giỏ mây chứa đầy quả việt quất tươi trên nền gỗ, vài lá xanh và quả việt quất rơi xung quanh.

Xem thêm Cách Tắm Trắng Bằng Đu Đủ

Sinh tố việt quất bao nhiêu calo? Các chất dinh dưỡng trong việt quất hỗ trợ giảm cân

Trong 100g việt quất có:

  • Nước: 84%.

  • Carbohydrate: 14,5g.

  • Chất đạm: 0,7g.

  • Natri: 1mg.

  • Kali: 77mg.

  • Chất xơ: 2,4g.

  • Đường: 10g.

  • Vitamin và khoáng chất:

    • Vitamin C: 9,7mg (giúp chống oxy hóa).

    • Sắt: 0,3mg.

    • Vitamin B6: 0,1mg.

    • Magie: 6mg.

    • Canxi: 6mg.

    • Vitamin D: 0 IU.

    • Vitamin B12: 0 µg.

    • Vitamin K1 (bảo vệ xương khớp), mangan (giúp chuyển hóa protein), vitamin E, đồng.

Hợp chất thực vật: Myricetin, quercetin, anthocyanins (hỗ trợ ngăn ngừa ung thư, tốt cho tim mạch và giúp giảm cân).

Hai bát đầy quả việt quất tươi, một bát có lá bạc hà, trên nền gỗ và khăn kẻ caro xanh.

Lợi ích của quả việt quất

Giảm cân an toàn và hiệu quả

Với 84% nước và hàm lượng chất xơ cao, việt quất giúp kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Hai người mặc đồ thể thao, một người đang cầm thước dây đo vòng eo, thể hiện sự thay đổi hình thể.

Củng cố xương chắc khỏe

Nhờ chứa sắt, phốt pho, canxi, magie, mangan, kẽm và vitamin K, việt quất hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh, đặc biệt là vai trò quan trọng của kẽm và sắt.

Ổn định huyết áp

Kali, canxi và magie trong việt quất tươi có tác dụng điều hòa và duy trì huyết áp ổn định.

Ngăn ngừa ung thư

Vitamin A, C và các hợp chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ tế bào, giảm viêm và ngăn ngừa các loại ung thư như thực quản, phổi và trực tràng.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Không chứa cholesterol, giàu chất xơ, kali, folate, vitamin C và B6, việt quất giúp giảm cholesterol trong máu và bảo vệ tim mạch, phòng ngừa các bệnh về tim.

Hình ảnh minh họa hệ thống tim mạch với trái tim sáng rực và các mạch máu xung quanh.

Khám phá ngay  Top 7 Công Thức Tắm Trắng Bằng Thảo Dược Thuốc Bắc Phổ Biến

Tăng cường hệ tiêu hóa

Chất xơ trong việt quất giúp ngăn ngừa táo bón, cải thiện tiêu hóa và giảm áp lực lên dạ dày và ruột.

Cách ăn việt quất giảm cân đơn giản tại nhà

Mứt việt quất

  • Calo: Mỗi 100g có khoảng 200 kcal (giảm đường xuống còn 150 kcal).

  • Nguyên liệu: 500g việt quất, 200g đường ăn kiêng, 1 trái chanh.

  • Cách làm:

    1. Rửa sạch việt quất và ngâm với nước muối trong 5-10 phút, sau đó để ráo nước.

    2. Bào vỏ chanh và vắt lấy nước cốt.

    3. Trộn việt quất với đường kiêng, vỏ chanh và nước cốt chanh, ngâm đến khi đường tan hết.

    4. Nấu hỗn hợp với lửa nhỏ, khuấy đều cho đến khi sánh lại, sau đó để nguội.

Lọ mứt việt quất và thìa, lát bánh mì phết mứt, vài quả việt quất trên bàn gỗ.

Trà việt quất

  • Calo: 300ml khoảng 100 kcal.

  • Cách làm:

    1. Chuẩn bị việt quất khô và nước sôi.

    2. Cho việt quất khô vào ly, rót nước sôi vào, ngâm trong 5-10 phút.

    3. Thêm mật ong, khuấy đều để thưởng thức.

Ba ly cocktail việt quất với lá bạc hà và đá, đặt trên bàn gỗ, bên cạnh là bát nhỏ chứa việt quất tươi.

Việt quất đá xay

  • Calo: Một ly có khoảng 100 kcal.

  • Nguyên liệu: 100g việt quất, đá xay, ít sữa đặc.

  • Cách làm:

    1. Rửa sạch việt quất, sau đó ngâm qua nước muối và để ráo.

    2. Xay việt quất cùng sữa đặc cho đến khi đạt độ mịn.

    3. Đổ hỗn hợp vào ly đá xay, trộn đều và thưởng thức.

Ly sinh tố dâu phủ kem tươi bên cạnh quả cầu dây thừng trang trí hoa hồng, nền tối.

Gợi ý dành cho bạn Tắm Trắng Bằng Cà Chua Và Mật Ong: https://onsenaspa.com.vn/tam-trang-bang-ca-chua-va-mat-ong/

Sinh tố việt quất

  • Nguyên liệu: 100g việt quất, sữa đặc.

  • Cách làm:

    1. Rửa sạch việt quất và ngâm nước muối trong 5-10 phút, sau đó để ráo.

    2. Xay việt quất với sữa đặc từ 2-3 phút cho sánh mịn.

    3. Đổ sinh tố ra ly, thêm đá và thưởng thức.

Ly sinh tố việt quất màu tím, trang trí việt quất và lá xanh, đặt trên bàn gỗ sáng màu.

Một số câu hỏi liên quan đến việt quất và giảm cân

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả việt quất?

Nên tiêu thụ 5-10 quả mỗi ngày để cung cấp dinh dưỡng cần thiết mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bà bầu ăn việt quất có được không?

Bà bầu có thể tiêu thụ 5-10 quả mỗi ngày để bổ sung vitamin và khoáng chất, nhưng không nên ăn quá nhiều.

Có thể ăn vỏ việt quất không?

Có, nhưng cần rửa sạch và ngâm trong nước muối loãng để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn.

Trẻ em ăn việt quất có tốt không?

Việt quất góp phần phát triển cho trẻ, hỗ trợ các cơ quan hoạt động hiệu quả nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú.

Hiểu rõ sinh tố việt quất bao nhiêu calo giúp bạn dễ dàng xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe. Với công thức đơn giản và mẹo chế biến, bạn có thể thưởng thức sinh tố ngon miệng mà vẫn đạt mục tiêu dinh dưỡng. Hãy thử làm sinh tố việt quất bao nhiêu calo ngay hôm nay để tận hưởng hương vị và lợi ích tuyệt vời!

Bài Viết Liên Quan