Uống cacao có béo không là câu hỏi phổ biến của những ai yêu thích hương vị đậm đà của cacao nhưng lo lắng về việc kiểm soát cân nặng. Cacao nguyên chất giàu chất chống oxy hóa, nhưng cách pha chế có thể ảnh hưởng đến lượng calo. ONSENA SPA sẽ phân tích chi tiết uống cacao có béo không, từ giá trị dinh dưỡng đến mẹo sử dụng hợp lý để bạn thưởng thức cacao mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối.

Lượng calo trong cacao là bao nhiêu?

Dựa theo nghiên cứu từ USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100 gam bột cacao chứa khoảng 227.5 kcal, một con số tương đối cao so với nhiều loại thực phẩm. Khi pha chế thông thường, mỗi ly cacao có thể chứa từ 28 đến 50 calo, tùy vào lượng đường sử dụng. Điều này khiến nhiều người lo ngại về việc cacao có thể gây béo. Nếu chỉ xét về mặt calo, việc tiêu thụ quá nhiều cacao có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, tại sao cacao vẫn là lựa chọn phổ biến trong thực đơn của nhiều người? Cacao có thực sự là nguyên nhân dẫn đến việc không kiểm soát được cân nặng?

Bột cacao trong bát gỗ, xung quanh có hạt cacao, thanh quế và lá xanh, đặt trên vải bố và bàn gỗ.

Tham khảo thêm Uống Nước Mía Có Nổi Mụn Không?

Giá trị dinh dưỡng của cacao

Cacao mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng với thành phần đa dạng. Theo USDA, trong 100g bột cacao tự nhiên có chứa:

  • Carbohydrate: 58g

  • Protein: 20g

  • Natri: 21mg

  • Lipid: 14g

  • Cafein: 230mg

  • Magnesi: 500mg

  • Các chất khác: Kali (1,53mg), Sắt (13,4mg), Vitamin C (rất ít), Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin B6,…

Với hàm lượng dưỡng chất phong phú, cacao có lợi cho sức khỏe, sánh ngang cùng các thực phẩm như yến mạch hay quả óc chó nhưng lại có giá cả vừa túi tiền của nhiều người.

Uống cacao có làm tăng cân không?

Câu hỏi “Uống cacao có làm tăng cân không?” luôn gây chú ý. Có hai khía cạnh được xem xét:

  • Đối tượng bình thường không có bệnh lý nền: Với họ, cacao không gây tăng cân nếu sử dụng hợp lý. Nhiều người dùng cacao vào bữa sáng như một nguồn năng lượng thay thế, cung cấp đủ năng lượng cho buổi sáng mà không gây béo khi dùng 1-2 ly mỗi ngày.

  • Những người đặc thù (tập thể thao, ăn kiêng, hoặc có bệnh lý nền): Với nhóm này, cacao có thể dẫn tăng cân nếu kết hợp với thực phẩm khác kích thích hấp thụ dưỡng chất. Họ nên tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc dùng cacao trước/sau khi tập luyện trên máy tập để tăng cường trao đổi chất và tiêu hao calo hiệu quả.

Tách cà phê bốc khói trên đĩa trắng, nền mờ ảo với tông màu ấm áp.

Cacao uống hàng ngày có lợi không?

Nhờ lượng cafein, cacao là đồ uống lý tưởng vào buổi sáng nhưng không phù hợp cho buổi tối. Tuy nhiên, với các dưỡng chất phong phú, một ly cacao mỗi ngày giúp cân bằng dinh dưỡng. Lưu ý, cần pha cacao với lượng đường hoặc sữa phù hợp để đáp ứng nhu cầu sức khỏe.

Cách đơn giản để giảm cân với cacao tại nhà

Cacao không chỉ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân khi sử dụng đúng cách. Dưới đây là một vài phương pháp:

Pha bột cacao nguyên chất

Cacao nguyên chất gần như không chứa cholesterol, rất phù hợp cho việc giảm cân. Cách pha đơn giản:

  • Bước 1: Chuẩn bị 3-4 muỗng cà phê bột cacao và nước nóng (80-85°C).

  • Bước 2: Cho 30-40ml nước nóng vào cacao, khuấy đều đến khi tạo thành hỗn hợp đặc, sệt để tránh vón cục.

  • Bước 3: Thêm 150-160ml nước nóng, khuấy đều đến khi bột tan hoàn toàn.

Hạt cacao, bột cacao trong bát và thanh sô-cô-la, thể hiện các dạng khác nhau của cacao.

Kết hợp cacao với sữa đậu nành

Kết hợp cacao với sữa đậu nành là lựa chọn để thay đổi khẩu vị, hỗ trợ giảm cân và cân bằng dinh dưỡng. Cách pha:

  • Bước 1: Chuẩn bị 200ml sữa đậu nành không đường và 4 muỗng cà phê bột cacao.

  • Bước 2: Làm nóng sữa đậu nành, cho 40ml vào bột cacao, khuấy đều để bột tan.

  • Bước 3: Thêm phần sữa còn lại, khuấy đều. Có thể thêm đường hoặc sữa đặc nếu muốn uống ngọt.

Sinh tố cacao kết hợp chuối và cam

Sự hòa quyện của cacao với chuối và cam tạo nên món sinh tố giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị 2 trái chuối, 30-40g bột cacao, 20ml sữa đặc, 150ml nước cam, 10ml mật ong, và 30ml kem béo hoặc vani.

  • Bước 2: Đưa tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Có thể bỏ sữa đặc, mật ong, hoặc kem béo và thay thế bằng sữa tươi nếu thích. Xay nhuyễn trong 1 phút.

  • Bước 3: Thưởng thức ngay khi vừa xay xong.

Ly sinh tố socola trên đĩa trắng, bên cạnh là chuối và thìa bơ đậu phộng trên khay gỗ.

Gợi ý danh cho bạn Cách Trị Mụn Bằng Lá Tía Tô Dễ Thực Hiện, Hiệu Quả Rõ Rệt CLICK NGAY.

Một vài lưu ý khi giảm cân với cacao

Để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân với cacao, nên lưu ý:

  • Giới hạn lượng đường hoặc chất tạo ngọt khi chế biến.

  • Sử dụng tối đa 2 ly cacao hàng ngày.

  • Hạn chế dùng cacao vào buổi tối, nhất là gần giờ ngủ, để tránh mất ngủ do cafein.

  • Không sử dụng cacao khi bụng đói hoặc để thay thế bữa chính, nhằm tránh gây áp lực lên dạ dày.

Kết hợp việc uống cacao với tập luyện trên xe đạp để đạt kết quả giảm cân nhanh chóng.

Các câu hỏi thường gặp liên quan đến giảm cân với cacao

Bà bầu uống cacao có lợi không?

Cacao mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu nhờ dinh dưỡng dồi dào, giảm căng thẳng và thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, cần kiểm soát lượng đường và thời gian uống để tránh tác dụng phụ.

Trẻ em uống cacao có tốt không?

Cacao có các chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp củng cố hệ miễn dịch và kích thích phát triển hệ thần kinh ở trẻ. Hạn chế uống tối đa 1 ly vào buổi sáng để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Bột cacao trong muỗng gỗ bên trái, bên phải là người mặc áo hồng ngồi quay lưng nhìn ra cửa sổ.

Uống cacao vào buổi tối có phù hợp không?

Vì chứa cafein, cacao không thích hợp để dùng vào buổi tối vì có thể dẫn đến mất ngủ, lo âu, hoặc đau nửa đầu. Để đạt hiệu quả giảm cân, kết hợp cacao với các thiết bị massage giảm cân, hỗ trợ cải thiện sức khỏe và vóc dáng khi kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Hiểu rõ uống cacao có béo không giúp bạn đưa ra lựa chọn thông minh khi thêm cacao vào chế độ ăn uống, vừa tận hưởng hương vị vừa hỗ trợ sức khỏe. Với cách pha chế không đường và kiểm soát khẩu phần, cacao là thức uống tuyệt vời. Hãy áp dụng ngay mẹo về uống cacao có béo không để thưởng thức món uống yêu thích mà không lo tăng cân!

Bài Viết Liên Quan