Vị trí các huyệt vùng vai gáy: Cách giảm đau HIỆU QUẢ

Vị trí các huyệt vùng vai gáy là thông tin quan trọng cho những ai muốn áp dụng phương pháp massage hoặc châm cứu để giảm đau nhức, thư giãn và cải thiện tuần hoàn máu. Các huyệt đạo này đóng vai trò then chốt trong việc giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe. ONSENASPA sẽ cung cấp chi tiết về vị trí các huyệt vùng vai gáy, từ cách xác định đến lợi ích và mẹo massage hiệu quả tại nhà.

Có bao nhiêu huyệt tại vùng vai gáy?

Vùng vai gáy chứa 7 huyệt đạo chủ chốt, phân bố tại các vị trí đặc biệt trên cơ thể, nơi quy tụ nhiều dây thần kinh và cơ bắp quan trọng cho việc duy trì sự linh hoạt và sức khỏe. Trong y học cổ truyền, việc xác định chính xác vị trí các huyệt này rất cần thiết để điều trị hiệu quả các triệu chứng như đau, căng cơ, và tê bì.

Các huyệt đạo ở vùng vai gáy đem lại những lợi ích sau:

• Giảm đau: Làm dịu các cơn đau ở cổ, vai, và gáy, đặc biệt hiệu quả cho những người hay bị đau mỏi.

• Cải thiện lưu thông khí huyết: Thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm căng cứng cơ bắp, nâng cao khả năng vận động.

• Giảm căng thẳng: Thư giãn cơ bắp, giảm stress, tạo ra cảm giác thoải mái.

• Điều trị bệnh lý liên quan: Hỗ trợ chữa trị viêm phế quản, đau dạ dày, và vẹo cổ.

Gợi ý thêm Khám Phá Ngay Gập Bụng 100 Cái Giảm Bao Nhiêu Calo?

Các vị trí huyệt đạo, phương pháp xoa bóp và công dụng

Dưới đây là thông tin chi tiết về các huyệt đạo vùng vai gáy, cách xoa bóp và công dụng của chúng:

Huyệt Phong Trì

• Vị trí: Tại vùng gáy, ngay hõm lõm phía sau đầu, hai huyệt đối xứng qua đốt sống cổ, gần huyệt Thiên Trụ.

• Phương pháp xoa bóp:

  • Là tử huyệt nên cần thận trọng khi bấm.

  • Thả lỏng cơ thể, dùng 2 ngón tay day nhẹ theo chiều kim đồng hồ trong 1-3 phút.

  • Nếu căng tức lan ra mắt, giữ 5-7 giây, sau đó thư giãn dần.

• Công dụng: Thông nhĩ, loại bỏ phong tà, giảm đau đầu, đau mỏi cổ, vai yếu, hỗ trợ bệnh về mắt và dây thần kinh số 7.

Huyệt Kiên Tỉnh

• Vị trí: Nằm ở vùng lõm trên vai, điểm cao nhất bên ngoài xương đòn, giữa mỏm gai sống cổ số 7 và mỏm cùng vai.

• Phương pháp xoa bóp:

  • Dùng tay đối diện với vai cần bấm, sử dụng ngón giữa và ngón trỏ day nhẹ quanh huyệt khoảng 7 lần.

  • Tăng lực dần dần, ấn sâu vào huyệt.

  • Nếu cơn đau lan khắp bả vai, giữ 5 giây, nhấc tay và lặp lại 3 lần. Làm tương tự cho vai còn lại.

• Công dụng: Giảm đau đầu, co cứng khớp và cơ vùng bả vai, cải thiện nhồi máu não, bướu cổ, bại liệt do phong hàn. Với phụ nữ mang thai, hỗ trợ sinh đẻ và giảm tắc tia sữa.

Huyệt Thiên Trụ

• Vị trí: Ở phía sau gáy, ngay dưới hộp sọ, dọc theo hai bên cơ cổ, đối xứng nhau.

• Phương pháp xoa bóp: Dùng ngón tay hoặc hai ngón tay xoa bóp huyệt với lực vừa phải, nhẹ nhàng 1-2 phút.

• Công dụng: Giảm đau sau đầu, đau cổ vai gáy, viêm thanh quản, cải thiện giấc ngủ.

Bạn có thể quan tâm đến Cách Mát Xa Mặt Trước Khi Ngủ

Huyệt Đại Chùy

• Vị trí: Ở chỗ lõm dưới mỏm gai đốt sống cổ số 7.

• Phương pháp xoa bóp:

  • Dùng ngón cái hoặc ngón trỏ ấn vào huyệt với lực vừa phải, giữ 1-2 phút.

  • Xoay ngón tay theo hướng kim đồng hồ khoảng 9 vòng, lặp lại trong 5-7 phút.

• Công dụng: Giảm đau đầu, cứng cổ,

Căng cứng lưng, hỗ trợ trị liệu các bệnh như phế quản, sốt rét, cảm cúm.

Huyệt A Thị

• Vị trí: Không cố định, nằm trên hoặc trong kinh mạch, là nơi khi ấn vào vùng cổ, vai, gáy có cảm giác đau nhất.

• Cách xoa bóp:

  • Nhấn nhẹ để tìm ra điểm đau nhất.

  • Dùng ngón tay day nhẹ, tăng dần và di chuyển theo chiều kim đồng hồ trong 2-3 phút.

  • Tăng lực đến mức chịu đựng tối đa, sau đó từ từ giảm.

• Tác dụng: Giảm đau vai gáy, điều trị đau nhức cục bộ, khai thông kinh mạch, cải thiện tuần hoàn máu.

Huyệt Kiên Trung Du

• Vị trí: Ngang cột sống cổ số 7 (C7), cách đường giữa sống lưng 2 thốn.

• Cách xoa bóp:

  • Sử dụng đầu ngón cái hoặc ngón khác để ấn nhẹ nhàng lên huyệt.

  • Tăng dần áp lực trong 30 giây đến 1 phút.

  • Thực hiện 3-5 lần, kết hợp xoa bóp nhẹ xung quanh vai để thư giãn.

• Tác dụng: Giảm đau vai, lưng, cứng cổ, giảm hen suyễn, viêm phế quản.

Huyệt Phong Môn

• Vị trí: Tại mỏm gai đốt sống lưng số 2, ngang ra khoảng 1.5 thốn.

• Cách xoa bóp:

  • Day từ từ theo chiều kim đồng hồ.

  • Tăng lực dần cho đến khi cảm thấy hơi tức vùng ngực thì ngưng.

• Tác dụng: Ngăn chặn gió độc, thanh lọc cơ thể, cân bằng khí huyết, trị cảm mạo, đau mỏi lưng, cổ vai gáy.

Xem thêm Cơ Core Là Gì? Khám Phá Vai Trò Và Cách Tập Luyện Hiệu Quả: https://onsenaspa.com.vn/co-core-la-gi/

Lưu ý khi bấm huyệt vùng vai gáy tại nhà

Để bấm huyệt vai gáy tại nhà hiệu quả, cần tuân theo các nguyên tắc sau:

• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Tìm hiểu bác sĩ hoặc chuyên gia để nắm rõ kỹ thuật, tránh tự bấm khi chưa hiểu rõ.

• Xác định vị trí huyệt chính xác: Hiểu rõ vị trí các huyệt để đạt hiệu quả cao nhất.

• Dùng lực vừa phải: Nhấn nhẹ, tránh làm tổn thương mô mềm và cơ bắp.

• Chọn không gian phù hợp: Thực hiện trong không gian yên tĩnh, thoáng mát, tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái.

• Thời gian thực hiện: Bấm huyệt vào buổi tối sau khi làm việc, nên tránh ngay sau khi ăn no hoặc khi cơ thể quá mệt.

• Thời gian xoa bóp: Mỗi huyệt xoa bóp 1-3 phút, tổng thời gian cho vùng vai gáy là 15-20 phút.

• Tần suất thực hiện: Thực hiện 2-3 lần mỗi tuần để duy trì hiệu quả.

• Tránh vùng da tổn thương: Không xoa bóp trên da bị lở loét, viêm nhiễm, hoặc có vết thương hở.

• Lưu ý đối tượng đặc biệt: Trẻ em, người già, phụ nữ mang thai, và người có bệnh lý nền cần thận trọng.

• Kết hợp phương pháp khác: Kết hợp với bài tập giãn cơ cổ vai gáy, điều chỉnh tư thế ngồi và nằm để giảm căng thẳng và mỏi cơ.

Hiểu rõ vị trí các huyệt vùng vai gáy giúp bạn thực hiện massage hoặc châm cứu đúng cách, mang lại sự thư giãn và giảm đau hiệu quả. Với kiến thức này, bạn có thể chăm sóc sức khỏe vai gáy dễ dàng. Hãy bắt đầu áp dụng vị trí các huyệt vùng vai gáy ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe và tận hưởng cảm giác thoải mái mỗi ngày!